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科學(xué)又健康最流行的飲食減肥法

2014-07-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃什么能減肥?怎樣吃能減肥?日常生活中很多朋友對于自己的身材都并不是很滿(mǎn)意,飲食方面都有刻意的少吃。飲食減肥是最為重要的一個(gè)環(huán)節,想要減肥,就必須控制好自己的飲食,下面推薦現在非常流行的飲食減肥法。跟大家一起分析日本飲食的結構,幫助大家調整自己的食譜,科學(xué)飲食。

   1、大量的魚(yú)和海鮮。

 
  清蒸的螃蟹、馬哈魚(yú)籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
 
  2、細咬果仁。
 
  每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示,充滿(mǎn)營(yíng)養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
 
  3、“辣”出新陳代謝。
 
  辣椒含有的辣椒素,據說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現,在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
 
  4、蘋(píng)果抑制食欲。
 
  蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養專(zhuān)家認為,果膠能減慢消化過(guò)程,令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
 
  5、礦泉水。
 
  為了補償減肥中的營(yíng)養不均衡,每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。
 
  6、減少鹽的攝入。
 
  海鮮含有天然鹽分,如果覺(jué)得不夠咸,再加點(diǎn)日本黃豆醬調料就足夠了。
 
  7、水果。
 
  每天要吃?xún)蓚€(gè)新鮮水果,并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。
 
  8、綠茶。
 
  綠茶富含維生素c和e,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
 
  9、少吃多餐。
 
  少吃多餐,或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食,均有助避免體內糖分過(guò)低。另外,幼有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸榷鄠€(gè)時(shí)間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學(xué)研究發(fā)現,整天不停進(jìn)食的運動(dòng)員,其體內脂肪較在晚餐大量進(jìn)食的運動(dòng)員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過(guò)處理的食品分量有限,因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話(huà),未能消耗的多余卡路里便會(huì )轉化為脂肪。
 
(實(shí)習編輯:林雅思)
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