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減肥食譜一周瘦20斤 巧治便秘享瘦苗條吧

2014-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥食譜一周瘦20斤?便秘是很多女性都有的癥狀,除了造成身型不適以為,還嚴重影響著(zhù)你的身材。解決便秘問(wèn)題是減肥的關(guān)鍵,今天教大家從飲食方面入手,吃對食譜,輕松治療便秘,有效瘦身。

   便秘的現象在如今已經(jīng)很普遍了,特別是日本女性。雖然在藥店或飲食店外處處都貼有針對女性便秘的藥物廣告。但誰(shuí)都知道“是藥三分毒”,難免會(huì )讓人心有疑慮。下面針對這樣現象推出了一套女性專(zhuān)用的便秘食譜,據說(shuō)是根據親身體驗總結而成的,因此受到了很多人的歡迎。它們不僅能治便秘,據說(shuō)對于瘦身還有奇效。

 
  醫生認為,日本女性便秘的原因主要是由以下幾點(diǎn)造成的:
 
  一是忍耐便意。因為日本女性過(guò)分注意自身的優(yōu)雅,且對衛生要求極高,很少有人在家庭以外的廁所大便,因此而導致便秘。
 
  二是偏食。日本女性減肥成風(fēng),攝取食物量少,以至于體內食物殘渣過(guò)少,難以產(chǎn)生便意。三是女性激素黃體酮抑制大腸活動(dòng)而造成的便秘。
 
  這套食譜主要包括以下食物:
 
  1.紫菜芝麻飯。
 
  將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋?zhuān)喜撕胸S富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
 
  2.醋拌圓白菜。
 
  做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jì)葍Υ嬉惶旒纯墒秤?。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動(dòng)。
 
  3.醋腌蓮藕。
 
  將蓮藕焯一下,根據個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō),蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便秘。
 
  4.油焯海帶豆。
 
  將300克海帶切絲,用開(kāi)水焯熟,100克黃豆用水煮熟后,將海帶和黃豆放涼,控干水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
 
  以上這幾道菜,尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕,做一次可以吃上一段時(shí)間,因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的干貨,也是隨手可買(mǎi)的材料。福澤老師指出,比起需要精心準備的食譜,這些隨手可做的普通東西才會(huì )讓人長(cháng)此以往堅持下去,取得好的效果。
 
  除了這套精心設計的食譜外,日本女性也非常重視日常飲料的通便作用。早上起床喝點(diǎn)涼白開(kāi)或酸奶已經(jīng)不新鮮,她們一般會(huì )在酸奶里加上在攪拌機中攪碎的水果,如香蕉和蘋(píng)果。另外,蘆薈茶也是近兩年流行的緩解便秘飲料,具體做法是將一小塊蘆薈切成薄片,加水煮成汁飲用。
 
  只要找對方法,沒(méi)有做不到的事。有了這四道佳品,治療便秘也變的易如反掌。
 
(實(shí)習編輯:林雅思)
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