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怎樣可以瘦腰 除了運動(dòng)還可以從哪一方面入手

2014-08-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腰是一個(gè)愛(ài)美mm的瘦身重點(diǎn)位置,腰部好看,穿什么衣服都特別好看。那么,怎樣可以瘦腰?除了運動(dòng)還可以從哪一方面入手?

   瘦腰是一個(gè)愛(ài)美mm的瘦身重點(diǎn)位置,腰部好看,穿什么衣服都特別好看。那么,怎樣可以瘦腰?除了運動(dòng)還可以從哪一方面入手?


  首先,學(xué)會(huì )矯正坐骨
 
  位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎,坐骨歪斜,整個(gè)骨盆也會(huì )隨之歪斜。美腰第二天,通過(guò)按壓操來(lái)矯正坐骨位置,保證身體平衡感。
 
  當然,平時(shí)也可以進(jìn)行瑜伽。
 
  首先進(jìn)行暖身練習,通過(guò)10分鐘的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動(dòng)傷害。接著(zhù)做針對性的體位練習,通過(guò)針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線(xiàn),強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。
 
  美腰體位--曲線(xiàn)扭轉式:站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時(shí)向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。
 
  但是,減肥最重要是飲食方面入手。
 
 
  1、要喝足一定量水。
 
  除了喝水,還要加適量荷葉茶營(yíng)養蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。
 
  2、一天一定要有一餐正常吃飯。
 
  每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以?xún)?。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長(cháng)期留胃中,很難消化。
 
  3、要有規范作息規律。
 
  每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規律以后,幫助減肥成功一半以上。
 
  (實(shí)習編輯:李泳儀)

 

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