最有效瘦小腿肌肉方法之大揭秘
摘要：所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來(lái)說(shuō)并不是“肌肉”(運動(dòng)員之類(lèi)的超運動(dòng)負荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。
所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來(lái)說(shuō)并不是“肌肉”(運動(dòng)員之類(lèi)的超運動(dòng)負荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。
因此，對于肌肉型小腿來(lái)說(shuō)，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動(dòng)減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。
第一步：按摩軟化脂肪
多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線(xiàn)上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
第二步：運動(dòng)減少脂肪
當然，軟化脂肪只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運動(dòng)都能減少脂肪(如果運動(dòng)的心率達到燃脂運動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動(dòng)心率計算)。
第三步：小腿肌肉鍛煉
另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線(xiàn)條，也是很好的方法?；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
當然，一方面要在運動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動(dòng)習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡(jiǎn)單的事情。因此，像任何一個(gè)局部線(xiàn)條的
雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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