一、控制飲食,少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習慣坐著(zhù),慢慢的,臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物,攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
這個(gè)時(shí)候應該控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。并多做瘦臀操,以減去囤積的肥肉。此外,還要注意選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,并加強下半身穴位按摩。
二、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,為了對抗小肥臀,就要堅持微運動(dòng),每坐一個(gè)鐘頭左右,就起來(lái)走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
三、按摩瘦臀
臀部有個(gè)穴道被人稱(chēng)為承扶穴,臀部?jì)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線(xiàn)底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò )的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后,就會(huì )有輕微抬高臀部的感覺(jué),特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著(zhù)指力往上勾起,才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
有一個(gè)很省錢(qián)的運動(dòng)瘦臀法,能夠起到增加臀線(xiàn)魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒(méi)有踮起腳尖走幾步,長(cháng)時(shí)間堅持下來(lái),小肥臀就能變成小翹臀。
五、劇烈運動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運動(dòng)后就馬上坐下,會(huì )讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動(dòng)后肌肉內會(huì )產(chǎn)生一種代謝元素,馬上坐下就會(huì )集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動(dòng)后記住不要馬上坐下哦!
六、改掉蹺腿的不良坐姿
長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會(huì )漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會(huì )僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經(jīng)常為腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
白領(lǐng)最適合瘦身方法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家.想要快速瘦身,不妨試試小編推薦的方法吧.
(實(shí)習編輯:林雅思)
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