羽毛球

　　羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對于訓練彈跳能力也有少許幫助。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))266。

　　運動(dòng)量：低至中。危險度：低。

　　裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養補充：經(jīng)常補充水分。

　　注意事項：容易因過(guò)度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動(dòng)。

　　適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　網(wǎng)球

　　網(wǎng)球是訓練肌肉耐力的運動(dòng)，對于體格不甚強健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當良好的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))413。

　　運動(dòng)量：中至高。

　　危險度：低。

　　裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著(zhù)合適的服裝和運動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養補充：補充流失水分，補充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項：由于經(jīng)常運動(dòng)右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動(dòng)的人。

　　壁球

　　壁球對于心肺功能的要求較大，運動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì )將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì )到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動(dòng)，卻不是訓練帶氧功能的運動(dòng)。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))708。

　　運動(dòng)量：高。

　　危險度：中。

　　裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動(dòng)裝。

　　營(yíng)養補充：打一小時(shí)壁球會(huì )令你缺水兩升(只會(huì )多，不會(huì )少)，所以于打球過(guò)程中也要注意不時(shí)補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

　　注意事項：體質(zhì)差、過(guò)重和心肺有問(wèn)題的人不宜嘗試。

　　適合人群：適合體格已經(jīng)非常強健的人。

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　　(實(shí)習編輯：李泳儀)