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21天減肥法第二階段食譜很重要 適量蔬菜水果餐

2014-10-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要禁食主食,脂肪和甜食類(lèi),消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì )回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

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  中8天:適量蔬菜水果餐

  要禁食主食,脂肪和甜食類(lèi),消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì )回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

  這個(gè)階段是消除脂肪的階段,經(jīng)過(guò)第一階段之后,胃部的容量有所減小,這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

  注意:

  水果的食用量不要過(guò)多,過(guò)多果糖會(huì )不利減肥,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等;

  哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過(guò)多,過(guò)多果糖會(huì )不利減肥,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

  在此階段因為經(jīng)過(guò)3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài),8天水果蔬菜餐也會(huì )讓人產(chǎn)生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導致失敗。

  示例:

  早晨7:00淡鹽水一杯。

  期間10:10番茄一個(gè),一個(gè)蘋(píng)果,一根香蕉。

  中午12:30番茄一個(gè)。

  期間15:00香蕉半根。

  晚上20:00黃瓜一根,一個(gè)蘋(píng)果。

  運動(dòng):騎自行車(chē)40分鐘,舉160個(gè)啞鈴,散步20分鐘,50分鐘瑜伽。

  (實(shí)習編輯:Crystal)

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