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走路能減肥嗎 做到5要點(diǎn)瘦不停

2014-10-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走路可以減肥嗎?這是很多朋友們都會(huì )疑問(wèn)的話(huà)題,現在天氣一熱,大家都想要找到好一點(diǎn)的減肥方式,減肥是瘦身朋友們每天的必修課,現在減肥的方法有很多,但是大家還是不想要太費勁的方式,走路可以減肥嗎?我們來(lái)看看小編是怎么介紹的吧。

  第一、加大每一步的步幅

  如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái),盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動(dòng)起來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí),你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

  第二、用力去走好每一步

  我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著(zhù)相當明顯的效果。“勁走”最少可運動(dòng)人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經(jīng),按摩人體50%的經(jīng)絡(luò )。

  第三、每天固定走路的時(shí)間

  如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話(huà),那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

  第四、固定每天走路的距離

  通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘,也可以根據年齡來(lái)調節。但當定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

  第五、每天的步行步頻要固定

  每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次,3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

  走路前后注意補充身體水分,雖然運動(dòng)不激烈,但是補充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!

  走路可以減肥嗎?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,走路可以減肥嗎?答案是肯定的,炎熱的夏季,大家一起暴走吧!動(dòng)起來(lái)吧!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

 

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