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夏季減肥跑步跑出瘦美人生

2014-10-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季如何減肥?每到夏季,看到街上長(cháng)裙飄飄短裙細腰的美女,不光是男人,女人們看著(zhù)也很心動(dòng),所以減肥是亟不可待的一件事,那么夏季如何減肥呢?是運動(dòng)減肥還是節食減肥呢?今天小編就為您介紹一種非常常見(jiàn)的減肥方法,那便是跑步減肥法。

  1.空腹時(shí)跑步

  空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話(huà)可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過(guò)度控制飲食的期間,若勉強跑步的話(huà),很快就會(huì )沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過(guò)勉強自己也是很重要的。

  2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動(dòng)

  跑步前給予肌肉刺激的話(huà),可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動(dòng)等等10分鐘左右會(huì )很有效果。

  雖然可能會(huì )有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì )燃燒很快速。

  3.以可以邊說(shuō)話(huà)的節奏跑步

  并非跑得越快脂肪就會(huì )燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較有效。

  4.跑20分鐘以上

  開(kāi)始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì )大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話(huà),以可以邊講話(huà)的節奏跑20分鐘以上很重要。

  溫馨提示:夏季如何減肥?夏季減肥該如何做運動(dòng)?以上便是運動(dòng)減肥小編為您介紹的夏季減肥跑步法,希望對愛(ài)美的您有所幫助,更多瘦身動(dòng)作盡在減肥頻道。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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