水上瑜伽動(dòng)作一：

　　要做水上瑜伽，首先先進(jìn)入水中做基本站立式，水中瑜伽水深不能超過(guò)腹部。即兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著(zhù)，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以美化雙臂線(xiàn)條，預防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。力點(diǎn)腹部，腿部，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側。

　　水上瑜伽動(dòng)作二：

　　首先要在水中站立，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘。半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，加強腿部的力量。在水中練瑜伽還需要掌握呼吸技巧和身體的平衡技巧。水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動(dòng)損傷，對很多人群都適用。

　　水上瑜伽可以減肥嗎?無(wú)論哪種減肥方式都是需要能夠長(cháng)久的堅持的，水上瑜伽也是同樣的，長(cháng)久的堅持下去不但可以減肥瘦身，還可以塑造身體各個(gè)部位的優(yōu)美的線(xiàn)條。同時(shí)也要結合別的運動(dòng)，例如跑步、游泳等等來(lái)加強減肥的效果!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)