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失眠患者的飲食原則

2015-01-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:食用富含色氨酸的食物,如魚(yú)、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸,也富含鈣元素,失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶,將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖,則催眠效果更好。

  1.飲食以少量多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽又不宜過(guò)少。

  2.忌一切刺激性食物,如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過(guò)量飲酒等。

  3.平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養的食物,尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長(cháng)期過(guò)程會(huì )消耗大量的能量,而疾病的恢復同樣需要一定的營(yíng)養,因此建議失眠患者應攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

  4.食用富含鈣的食物,如排骨湯、蛋、海藻類(lèi)等,對失眠有一定緩解。

  5.食用富含色氨酸的食物,如魚(yú)、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸,也富含鈣元素,失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶,將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖,則催眠效果更好。

  6.晚餐可以適量食用富含脂肪的食物,有益于入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂類(lèi)食物,也不宜飲酒,而應食用富含蛋白質(zhì)的新鮮豆漿,因其含膽固醇低,含卵磷脂較豐富,不僅有利于防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)有利于促進(jìn)睡眠。

  7.依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃。如盲目服用人參類(lèi)食物,內火滋生,也會(huì )影響睡眠。引發(fā)失眠的病因較多,因此在飲食中宜注意自已屬于哪一種類(lèi)型失眠,并有選擇性地去選用適合自己的食物。

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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