你害羞過(guò)嗎？

　　如果答案是肯定的，那么你和大多數人都有著(zhù)共同之處。

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　　大多數“緊張”是正常的

　　我們每個(gè)人都有可能體驗到煩惱、擔心和恐懼，特別是當面對重要的事情時(shí)，比如面試、演講或第一次約會(huì )。

　　這些帶有主觀(guān)色彩的負性情緒，被統稱(chēng)為“焦慮”。

　　輕度或中等程度的焦慮很少會(huì )影響到一個(gè)人的心理應對能力，相反，它還能激勵我們去嘗試新事物。

　　從這種意義上來(lái)說(shuō)，焦慮對我們是有益的。

　　“恐懼”是另一個(gè)常用于描述這種情感反應的術(shù)語(yǔ)，它被認為是人類(lèi)和其他動(dòng)物共有的基本情緒之一。

　　正常的情緒反應能夠幫助人們形成減輕環(huán)境威脅的行為，并提高自身的應對水平。

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　　患了社交恐懼癥？

　　但也有一些人，因為被這種情緒困擾，嚴重擾亂了日常生活。

　　比如，在與他人交往、和陌生人談話(huà)、在他人注視下做事情、于公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)等等，都會(huì )有類(lèi)似下面的表現：

　　●感到自己臉部潮紅；

　　●心跳加快，甚至出現全身顫抖；

　　●笨拙，尷尬，不敢抬頭，不敢與他人對視；

　　●覺(jué)得局促不安、無(wú)地自容；

　　●怕會(huì )成為人們恥笑的對象，想借機逃跑。

　　如果這種狀況持續下去，有可能是患上了社交恐懼癥。

　　認知習慣“造就”社交恐懼

　　很多人的社交恐懼癥從青少年時(shí)期就開(kāi)始了，常常因為某些認知方面的習慣而引起，包括：

　　●可能性高估；

　　●災難化想法；

　　●僵化的信條；

　　●對贊賞過(guò)度追求。

　　比如這種情況：

　　你將要在一個(gè)公眾場(chǎng)合上演講。你為此感到很緊張，擔心自己講得不夠好，更不愿人們看到自己有多緊張。

　　這其中，大部分的焦慮都源于認知習慣，如：

　　●災難化想法：如果我講不好，那后果會(huì )很?chē)乐?，絕對是一場(chǎng)災難；

　　●僵化的信條：我必須表現得一點(diǎn)兒都不緊張，別人絕不可以看到我這個(gè)樣子；

　　●可能性高估：如果他們發(fā)現我這么緊張，那我就會(huì )成為所有人的笑柄，再也沒(méi)臉見(jiàn)人了。

　　改變認知，戰勝社交恐懼

　　這個(gè)時(shí)候，用“認知重建技術(shù)”來(lái)盤(pán)查我們的想法會(huì )特別有效。

　　我們可以這樣駁斥這些“自我挫敗”的認知，客觀(guān)地衡量支持或反對這些觀(guān)念的依據：

　　●災難化的想法：他們都會(huì )看出我不行，很無(wú)能。

　　◆支持該想法的依據：我已經(jīng)練習了很多次了，可還是失敗了。

　　◆反對該想法的依據：這只是我第一次演講，大部分人向我投來(lái)的是鼓勵的目光。

　　◆修正后的信念：他們不會(huì )因為我表現的不好，就看不起我。任何人接觸演講，緊張都是很正常的。

　　當人們失去了客觀(guān)看待事物的能力，只關(guān)注當前，而不是縱觀(guān)全局，災難化的想法就很容易產(chǎn)生。

　　這時(shí)，“風(fēng)險評估”對我們認知的建立就很有幫助。

　　評估各種結果發(fā)生的可能性，可以讓我們退后一步，客觀(guān)地思考自己的處境，考慮那些可能出現的最壞結果，出現哪種情況該怎樣具體應對。

　　提醒自己：我可以應對任何結果。