紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示，入睡前看書(shū)有助眠作用?？夏岬喜┦空f(shuō)，“輾轉反側會(huì )帶來(lái)壓力，導致身體釋放腎上腺素，從而更難入睡。用一本好書(shū)來(lái)分散注意力，睡意會(huì )慢慢襲來(lái)。”

　　即便是睡眠專(zhuān)家或許也有輾轉反側、難以入睡的時(shí)候，不過(guò)這種情況不會(huì )持續太久，因為他們會(huì )利用科學(xué)的方法幫自己入眠。近日，美國《男性健康》雜志網(wǎng)站分享了一些睡眠專(zhuān)家對付失眠的“秘訣”。

　　1.吹泡泡。約翰霍普金斯大學(xué)醫學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授雷切爾表示，上床前像孩提時(shí)代一樣吹一些泡泡有助于入睡。這種方法類(lèi)似于深呼吸練習，有助平復身心。如果這一方法不管用，還可以嘗試：取坐姿，閉上雙眼，花3～15分鐘集中注意力為自己的呼吸計數。尼泊爾研究人員發(fā)現，每天花幾分鐘進(jìn)行這種形式的冥想，能降低血壓，減輕焦慮，有助更快入睡。

　　2.讀書(shū)分心。紐約市臨床心理學(xué)家肯尼迪表示，入睡前看書(shū)有助眠作用?？夏岬喜┦空f(shuō)，“輾轉反側會(huì )帶來(lái)壓力，導致身體釋放腎上腺素，從而更難入睡。用一本好書(shū)來(lái)分散注意力，睡意會(huì )慢慢襲來(lái)。”

　　3.聽(tīng)輕柔的音樂(lè )?！端龀晒Α芬粫?shū)的作者詹姆斯·馬斯博士表示，聽(tīng)輕柔的音樂(lè )不僅能有助睡眠，還能延長(cháng)睡眠時(shí)間和深度。聆聽(tīng)海浪的拍打聲或細雨的飄落聲也會(huì )取得類(lèi)似的助眠效果。

　　4.睡前鍛煉。瑞士最新研究發(fā)現，上床前90分鐘進(jìn)行適量運動(dòng)，有助于更快入睡，因為這樣能減輕壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。美國睡眠專(zhuān)家羅德里格斯表示，下班后健身同樣有助于夜晚快速入睡。

　　5.不要總看時(shí)間。美國睡眠醫學(xué)會(huì )主席沃森博士強調，一旦關(guān)燈上床后，就不要再查看時(shí)間，即使是半夜醒來(lái)。否則，就會(huì )琢磨已經(jīng)睡了多久，還要睡多長(cháng)時(shí)間就要起床了。這樣會(huì )導致焦慮，使得再次入睡的時(shí)間變長(cháng)。

　　6.列待辦事項清單。入睡前腦子里還有很多事？哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授安德魯建議，若無(wú)法將壓力情緒從大腦中清空，那就把它們寫(xiě)出來(lái)，有助于放松大腦。