在日常生活中，當面臨應激或危險時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì )感到擔憂(yōu)、害怕或焦慮。在大多數情況下，這些情緒反應是正常的，如果反應過(guò)分強烈，或體驗到與事實(shí)不相符合的反應時(shí)，就可能產(chǎn)生危害。當你經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現無(wú)明確對象或無(wú)固定內容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問(wèn)題非?？鄲?，并想方設法去控制這種局面。然而，許多人仍舊找不到一種合適的方法來(lái)解救自己。認知行為技術(shù)的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助，它是認知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略!

　　長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個(gè)器官的功能起到調整作用。

　　認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟：識別憂(yōu)慮性思維，挑戰憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。

　　對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續存在。面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動(dòng)，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實(shí)際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進(jìn)，以求達到最終適應這個(gè)情景的目標。