「如果別人不跟我說(shuō)話(huà)，我就不會(huì )主動(dòng)跟別人說(shuō)話(huà)，除非覺(jué)得特別好的人才會(huì )主動(dòng)接近。反對大部分人都是采取被動(dòng)措施，如果別人跟我打招呼我就會(huì )回，不打就算了。有的甚至甚至為了避免碰到某些半生不熟的人，就想不去食堂，出去吃等」

　　01

　　絕大部分的退縮、被動(dòng)行為都和自我概念有關(guān)。

　　這一點(diǎn)可以從很多流派的咨詢(xún)理論得到驗證，也在我自己身上有所體會(huì )。

　　艾利斯（1961）開(kāi)始注意到人們對于外界許多事件和刺激的負面感受和行為反應，并非源于事件和刺激的性質(zhì)，而在于面對事件時(shí)，我們腦海中的認知和想法。也就是說(shuō)，對于事件和刺激的評價(jià)，會(huì )影響我們的感受和行為反應。

　　阿倫貝克（1967）在此基礎上將影響我們的感受和行為的認知過(guò)程進(jìn)行了詳細分析。他認為這種認知評價(jià)之所以我們沒(méi)有意識到，并且難以發(fā)現，是因為它是在我們過(guò)往人生經(jīng)歷中形成的一種評價(jià)習慣，以至于非常的自動(dòng)化而無(wú)需認知努力，所以把它叫做「自動(dòng)化思維」。

　　自動(dòng)化思維通常和某些具體情境相關(guān)。例如，本題中，社交被動(dòng)的行為習慣讓我們可能在面對一個(gè)半生不熟的人時(shí)產(chǎn)生緊張和退縮，這時(shí)，我們可能出現一些自動(dòng)化的思維是沒(méi)有被意識到的，如「我打招呼的方式他不喜歡怎么辦/我打招呼他要是不理我怎么辦」等等。

　　這種思維背后都有一個(gè)和自我概念相關(guān)的信念支撐，貝克把它叫做核心信念，他總結出3種核心信念：

　　1.我不可愛(ài)/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒(méi)有能力

　　3.我是沒(méi)有價(jià)值的人

　　無(wú)論任何情景下，出現非適應性的感受和行為，都源于人們可能存在這三種核心信念之一。也就是我開(kāi)篇的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：絕大部分的退縮、被動(dòng)行為都和自我概念有關(guān)。而社交的退縮和被動(dòng)往往源于「我不可愛(ài)/不受人喜歡/沒(méi)有吸引力」這樣的核心信念。

　　02

　　想想我們面對社交場(chǎng)合，我們選擇退縮、被動(dòng)，源于什么？

　　我自己有從退縮、被動(dòng)逐漸轉變到相對平衡的一個(gè)過(guò)程。

　　當我在本科的時(shí)候，我和題主非常相似。

　　「如果別人不跟我說(shuō)話(huà)，我就不會(huì )主動(dòng)跟別人說(shuō)話(huà)，除非覺(jué)得特別好的人才會(huì )主動(dòng)接近。反對大部分人都是采取被動(dòng)措施，如果別人跟我打招呼我就會(huì )回，不打就算了。有的甚至甚至為了避免碰到某些半生不熟的人，就想不去食堂，出去吃等」

　　這一段簡(jiǎn)直是當時(shí)我的一個(gè)真實(shí)寫(xiě)照。

　　讓我至今印象深刻的一個(gè)場(chǎng)景是一件非常小的事情，有一天早上7點(diǎn)50出門(mén)去上課，我一個(gè)人。剛剛出寢室，就遇見(jiàn)了一個(gè)半生不熟的同學(xué)，我們要上同一門(mén)課，而我和他并不是一個(gè)班的，很不熟。打了招呼，我們就一路沉默。

　　那一路的煎熬和難受我至今難忘。

　　當時(shí)我不懂什么心理學(xué)知識，沒(méi)有意識到那和我的想法有什么關(guān)系，全然沉浸在自己尷尬、難受、想逃離的情緒狀態(tài)中了?，F在回想，讓自己重回那個(gè)時(shí)刻，我想我腦子里一定閃現出很多想法：「快，快，說(shuō)點(diǎn)什么。不然他肯定會(huì )覺(jué)得我傻逼。啊，我怎么這么無(wú)趣，找不到有意思的話(huà)題聊一聊呢。我就是一個(gè)傻逼。嗯，一定是的。沒(méi)有人會(huì )喜歡我這樣的傻逼?！?/p>

　　當我們回顧這些自動(dòng)思維，以及和自我概念相關(guān)的核心信念的時(shí)候，它們代表著(zhù)真實(shí)的情況嗎？并非完全是吧。它們或多或少有一定的證據，比如和不熟悉人相處的一些不愉快經(jīng)驗?？墒沁@能夠完全代表「我不受歡迎」嗎？

　　我有另一個(gè)發(fā)現，簡(jiǎn)單地質(zhì)疑這個(gè)信念和想法往往比較困難，因為當我們真正相信「我不可愛(ài)/不受歡迎」的時(shí)候，我們會(huì )有一種注意力偏差。我不受歡迎的經(jīng)驗和信息，我們會(huì )格外關(guān)注和記住，而受到歡迎和肯定的經(jīng)驗和信息會(huì )被忽略、否認和遺忘。

　　03

　　因而，我覺(jué)得除了隨時(shí)注意自己的自動(dòng)思維，檢驗其真實(shí)性之外，我的另一個(gè)發(fā)現是貝克的3個(gè)核心信念是相互影響和相互關(guān)聯(lián)的。

　　再次注意這3個(gè)消極的核心信念：

　　1.我不可愛(ài)/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒(méi)有能力

　　3.我是沒(méi)有價(jià)值的人

　　它們的共同特點(diǎn)是都與我們的自我概念相關(guān)，是指向我們自己個(gè)人和個(gè)人價(jià)值的。從我個(gè)人的變化和體驗過(guò)程中，提高其他兩個(gè)自我概念，會(huì )影響另外一個(gè)。

　　也就是說(shuō)，當我們相信自己是有能力的、自己是一個(gè)有價(jià)值的人的時(shí)候，我們更有可能相信我們是受人喜歡的。

　　換句話(huà)說(shuō)，我們擔心社交場(chǎng)合中不受人歡迎，往往可能伴隨著(zhù)我們不太相信自己的能力和價(jià)值。

　　現在，我依然會(huì )在和不太熟悉的人相處的時(shí)候找不到話(huà)題，會(huì )沉默。但我很少會(huì )感受到尷尬和難受了。因為，我找到了自己勝任能力的體現，并且相信自己的能力；也開(kāi)始覺(jué)得自己是一個(gè)有價(jià)值的人，是值得被人尊重和關(guān)注的。所以我不會(huì )出現一些負面的自動(dòng)思維，不會(huì )著(zhù)急于趕緊找話(huà)題，我承認自己找話(huà)題的弱點(diǎn)，但那是真實(shí)的我，并不代表我是缺少能力和不受歡迎的。因此，我的建議是，找到自己能力點(diǎn)和勝任的工作，并加強它，讓它成為你的閃光點(diǎn)。