誤導1：發(fā)泄憤怒

　　心理自助：“把你的怒氣發(fā)泄出來(lái)就會(huì )好的。”“揍枕頭，捶沙袋，一邊打一邊吼叫咒罵。”“如果你恨一個(gè)人，想象他或她的臉就長(cháng)在枕頭或沙袋上，然后在拳頭和口頭上發(fā)泄你的憤怒。”

　　科學(xué)研究：盡管有些研究稱(chēng)，持續的激烈活動(dòng)能釋放怒氣和改善情緒，捶打枕頭等也許有益于緩解壓力，但近年研究指出，泄憤可能有反作用。美國愛(ài)荷華州立大學(xué)心理學(xué)家布拉德·布什曼博士專(zhuān)門(mén)測試所謂的“情緒宣泄假說(shuō)”，在實(shí)驗中故意對一批大學(xué)生寫(xiě)的文章進(jìn)行惡意評論，從而激起他們的怒火，其中一些學(xué)生狠揍沙袋泄憤，結果他們對隨后遇見(jiàn)的人仍然是惡狠狠的，更富有侵略性。布什曼稱(chēng)，泄憤只會(huì )讓?xiě)嵟掷m。人們以為泄憤會(huì )讓自己好過(guò)一點(diǎn)，實(shí)際上這種方法一旦失效，他們會(huì )更加憤怒，而且感到沮喪。此外，還有數個(gè)研究指出，將憤怒向外部發(fā)泄可導致心血管活動(dòng)上升到危險的水平，令疾病一觸即發(fā)。

　　正確做法：布什曼建議反其道而行之，可以看看趣味電影，讀吸引人的小說(shuō)，和朋友分享笑話(huà)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等。給自己一點(diǎn)時(shí)間，憤怒就會(huì )消散，對你所處的局面也有幫助。一些特殊的運動(dòng)，例如太極等，不僅能驅散憤怒等負面情緒，還能讓人們意識到自身情緒狀態(tài)。（心悅薈補充：發(fā)泄情緒有效的重點(diǎn)不在于“發(fā)泄”，而是表達情緒時(shí)得到了不一樣的回應。比如罵了對方，對方的行為因此改變，或者會(huì )道歉安撫等。）

　　誤導2：積極思考

　　心理自助：“如果你情緒低落，請關(guān)注積極的一面，就會(huì )讓自己開(kāi)心起來(lái)。”“把你的失敗和不愉快經(jīng)歷忘記，控制你的大腦進(jìn)行樂(lè )觀(guān)的思考?？刂颇愕南敕?，引導到你希望看到的一面，不要任由人和事讓你面對消極的一面。”

　　科學(xué)研究：當我們感到焦慮或者有壓力、需要提升情緒的時(shí)候，思維卻無(wú)能為力，因為我們已經(jīng)深陷困局，沒(méi)有足夠的腦力來(lái)壓制消極的想法。我們試圖轉移注意力，但腦海中盡是悲觀(guān)的想法。美國弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納博士稱(chēng)，如果你感到壓力沉重，自己想出積極的事情來(lái)獲得好心情不僅很難，還會(huì )適得其反。在一個(gè)實(shí)驗中，魏格納讓一群人自己想出好心情，他們很容易地做到了。但讓這些人記住一個(gè)9位數字之后，他們的情緒就會(huì )變得很差，因為用來(lái)控制情緒的能量被用于記憶數字了。

　　正確做法：魏格納建議情緒低落的人尋求別人的幫助，例如向親友、心理醫生等傾訴，幫助自己轉移注意力?；蛘?，去一個(gè)宜人的地方，例如參加派對或者逛商場(chǎng)，精神頭很快就上來(lái)了。

　　誤導3：心想事成

　　心理自助：“想象你的目標就在眼前，你就會(huì )夢(mèng)想成真。”“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的腦海之中。”

　　科學(xué)研究：運動(dòng)心理學(xué)發(fā)現，想象視覺(jué)化能夠有力地提升競技成績(jì)，但簡(jiǎn)單地想象自己達到目標，并不會(huì )讓你接近成功，甚至反而讓它更遙不可及。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家謝莉·泰勒博士對目標視覺(jué)化持保留意見(jiàn)：“視覺(jué)化，讓你在沒(méi)有取得成功之前，就享受到成功的喜悅，這只會(huì )讓你失去為目標而奮斗的動(dòng)力。”視覺(jué)化讓人自滿(mǎn)，不再愿意為成功而努力工作或者冒險，因為成功已經(jīng)在你的白日夢(mèng)里“實(shí)現”了。

　　正確做法：泰勒建議人們應想清楚實(shí)現目標需要經(jīng)過(guò)哪些步驟，然后在大腦中進(jìn)行思維演練。在一個(gè)實(shí)驗中，泰勒讓一些正在準備考試的學(xué)生想象他們考得“A”之后的歡樂(lè )，又讓另外一些學(xué)生想象自己在圖書(shū)館溫習課本，復習課堂筆記。結果后者考得更好，而且壓力和憂(yōu)慮也更少。

　　如何分辨真偽心理自助？

　　人們熱衷于從書(shū)本、雜志、電視和互聯(lián)網(wǎng)上尋求心理自助，從而過(guò)上沒(méi)有煩惱的好日子。但是，流行的未必就是科學(xué)，有些心理建議是基于嚴謹的科學(xué)研究實(shí)踐，有些則不然。該如何分辨？

　　1.看自助資訊的來(lái)源。是出自專(zhuān)業(yè)的心理健康機構嗎？請注意，很多自助資訊是心理疾病患者所寫(xiě)，他們其實(shí)是門(mén)外漢——自己經(jīng)歷過(guò)一個(gè)心理問(wèn)題，不等于就能幫助他人，而且對一個(gè)人有效的方法不一定對所有人都適合。

　　2.看問(wèn)題是否容易解決。由遺傳決定的心理狀態(tài)，例如躁狂抑郁癥，是極其難以改變的。此外，還有處于我們心理和行為核心的性取向等。通過(guò)自己努力，相對容易改善的有抑郁癥、驚恐障礙、性生活的問(wèn)題等。

　　3.自助資訊必須對于某個(gè)心理問(wèn)題描述清楚，搞清楚癥狀表現，才能給出相關(guān)的建議。自助資訊最好能提供一個(gè)自我診斷的問(wèn)卷。

　　4.自助資訊還要考慮到讀者的個(gè)體差異，對于一個(gè)問(wèn)題，最好能提出的一系列的做法建議，而且都應基于科學(xué)或者專(zhuān)業(yè)的實(shí)踐。

　　誤導4：主動(dòng)傾聽(tīng)

　　心理自助：“主動(dòng)傾聽(tīng)可以讓你更好地與配偶溝通。”“主動(dòng)傾聽(tīng)技術(shù)保證你不僅聽(tīng)見(jiàn)，而且真的懂得配偶想告訴你的事情。”“解讀配偶的話(huà)，然后用你自己的語(yǔ)言復述出配偶想要跟你說(shuō)什么。”

　　科學(xué)研究：幾乎沒(méi)有人會(huì )進(jìn)行主動(dòng)傾聽(tīng)。盡管心理治療師們宣揚了幾十年，研究顯示恩愛(ài)夫妻在吵架的時(shí)候完全沒(méi)搭理這個(gè)技術(shù)。華盛頓大學(xué)心理學(xué)家西比爾·卡雷雷博士對新婚夫婦研究了6年后稱(chēng)，“主動(dòng)傾聽(tīng)”貌似有理，但實(shí)際上恩愛(ài)夫妻之間充滿(mǎn)愛(ài)意，常常用幽默打破僵局，他們對于配偶想說(shuō)的話(huà)表現出積極的興趣，但沒(méi)有采取主動(dòng)傾聽(tīng)。反而有研究發(fā)現，主動(dòng)傾聽(tīng)對于一些不幸福的夫婦沒(méi)有幫助。

　　正確做法：

　　卡雷雷認為兩性溝通應該關(guān)注三個(gè)方面：

　　第一，女人應該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說(shuō)話(huà)中不帶怒氣和鄙視，男人會(huì )更喜歡傾聽(tīng)。

　　第二，男人需要真心傾聽(tīng)伴侶，既要聽(tīng)取其觀(guān)點(diǎn)，也要感受其情緒。

　　第三，雙方努力使男方冷靜下來(lái)，因為男人有一種傾向：在爭執中變得興奮，往往通過(guò)抽身事外的方式來(lái)讓自己冷靜，這只會(huì )讓女人更生氣。講個(gè)笑話(huà)，擁抱一下，雙方都會(huì )很好過(guò)。

　　誤導5：自我肯定

　　心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“將肯定自己的話(huà)寫(xiě)在一張紙上，然后置于你能看見(jiàn)的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車(chē)的儀表盤(pán)上。”“你也可以把肯定自己的話(huà)錄音，然后作為背景音樂(lè )日夜播放。”

　　科學(xué)研究：德州大學(xué)奧斯汀分校的威廉·斯旺博士認為，改變我們對自己的感覺(jué)比“自我肯定”復雜得多。自尊基于兩大部分：一是我們感覺(jué)中自己的受歡迎程度和可愛(ài)程度；二是我們感覺(jué)自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動(dòng)中展示。我們一生不斷聽(tīng)取父母、師長(cháng)、領(lǐng)導、兄弟姐妹、朋友、戀人等對我們的評價(jià)，持續加強我們對自己或好或壞的印象。自我肯定無(wú)論重復多少遍，都不會(huì )有什么效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵。斯旺的同事羅伯特·約瑟夫博士研究發(fā)現，自我激勵對高自尊的人有用，但認為自己很差勁的人根本就不信那一套，因為他們認為自己的想法沒(méi)有什么價(jià)值，他們更需要來(lái)自別人的表?yè)P。

　　正確做法：唯一能提升自尊的是來(lái)自其他人對你的反饋。斯旺說(shuō)，如果你與別人的關(guān)系不好，而你對自己的消極看法被對方加強，你可以有兩種選擇：一是表現得更堅定和自信，從而改變別人對你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅持要求獲得公正對待，或者換一份工作。換言之你要自強，或者到欣賞你的人中去，努力奮發(fā)以不負眾望。你還需要有耐心，因為自尊是你與他人一生互動(dòng)的結果，不會(huì )一夜之間發(fā)生轉變。