睡不醒、疲乏犯困、四肢無(wú)力、心情抑郁……所以假期過(guò)后總是大大地影響了工作效率，總是挨罵。學(xué)會(huì )這10個(gè)提高能量的妙招，就能讓你在短短的假期里享受到最舒服的生活狀態(tài)，釋放工作的壓力，讓生活充滿(mǎn)正能量吧。

　　1、假期別睡懶覺(jué)

　　“試圖在假期補覺(jué)多睡，只會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量變得更加糟糕，”睡眠醫學(xué)專(zhuān)家NatalieDautovich博士說(shuō)。“如果周末睡得太多，你就不可能在周日晚上好好睡上一覺(jué)，這樣你在周一就會(huì )覺(jué)得筋疲力盡。”而且這種循環(huán)會(huì )導致發(fā)胖、記憶力降低和免疫力變差等一系列后續健康問(wèn)題。

　　2、清晨早醒后做些有意義的事

　　在冬季，有時(shí)會(huì )有清晨早醒的狀況發(fā)生，即使距離上班時(shí)間還有2-3個(gè)小時(shí)，也不要強迫自己繼續入睡或是躺在床上做白日夢(mèng)，干脆起床做一些有意義的事。沒(méi)有什么時(shí)間比安靜的清晨更適合處理工作郵件和理智思考工作決策了，當然，你也可以讀一篇有趣的文章，或是親自動(dòng)手做一餐豐盛的早點(diǎn)，能讓你整個(gè)工作日都心情好好。

　　3、早上一睡醒就把燈點(diǎn)亮

　　明亮的光線(xiàn)可以喚醒你體內的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開(kāi)窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內的燈光點(diǎn)亮，這樣有助于激活大腦，同時(shí)還能防止心情抑郁。

　　4、睡醒后先做運動(dòng)

　　早上起床后的30分鐘內進(jìn)行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調查發(fā)現，在早晨做運動(dòng)的人相比在一天中其他任何時(shí)間做運動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好。

　　5、拉開(kāi)辦公室窗簾

　　拉開(kāi)窗簾，為辦公室營(yíng)造光線(xiàn)充足的環(huán)境非常重要。如果辦公室沒(méi)有窗戶(hù)怎么辦？除了打開(kāi)燈光，還建議你每隔2小時(shí)就到戶(hù)外走一走，與陽(yáng)光親密接觸，這樣不僅能趕走困乏，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　6、把困擾你的工作問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)

　　美國最新的心理研究發(fā)現，對于任何困擾你的工作問(wèn)題，當你用筆將它們記錄下來(lái)，就意味著(zhù)你在心中已經(jīng)把問(wèn)題放下了，這將幫助你讓自己的大腦平靜下來(lái)、恢復理性，更好地處理其他待辦工作。

　　7、用燕麥餅干趕走困意

　　真的只需要吃幾塊超健康的燕麥餅干，就可以幫坐在辦公桌前的你趕走睡意。營(yíng)養專(zhuān)家AzminaGovindji極力推崇這種健康食物，因為燕麥餅干中含量豐富的可溶性纖維可以有效降低血液中的膽固醇，同時(shí)提供很好的飽腹感。如果加一點(diǎn)花生醬就更好啦，不僅更美味，豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸還對身體健康非常有益。

　　8、為自己制定工作時(shí)間表

　　每個(gè)人的工作效率高峰期都不相同，因此要想在冬季保持高效率工作，最好盡量把工作集中在自己工作效率最高的時(shí)間段。如果你不知道自己什么時(shí)候工作效率最高，建議你持續記錄一周工作日記，這樣就可以幫你找到自己的高峰時(shí)間。

　　9、讓蔬菜沙拉激活好情緒

　　工作壓力大時(shí)，你會(huì )特別想吃薯片等松脆食物，營(yíng)養專(zhuān)家EliZAbethDeRobertis說(shuō)，研究發(fā)現下頜運動(dòng)可以幫助釋放工作壓力。所以，不妨準備一份蔬菜沙拉，可以和薯片一樣讓下頜運動(dòng)，同時(shí)發(fā)出清脆的咀嚼聲，有助減壓。而且，蔬菜沙拉中含有的豐富維生素還能幫大腦補充能量。

　　10、好了，馬上睡覺(jué)！

　　研究發(fā)現，很多OL工作時(shí)精神不佳是由于頭一天晚上睡覺(jué)太遲，而睡覺(jué)很遲并不沒(méi)有特別的原因——就是喜歡拖拖拉拉。解決辦法：鋪好床躺上去。有的時(shí)候，一個(gè)好睡眠非常簡(jiǎn)單，只要你睡下去就知道了。