如何排解不良情緒?疏泄法能使人從苦惱、郁結的悄極心理中得以解脫，盡快地恢復心理平衡。下面介紹一些心理疏泄的主要方式。

　　一、發(fā)泄的方式

　　中醫學(xué)認為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡(jiǎn)單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬(wàn)分時(shí)，痛痛快快地大哭一場(chǎng)，讓眼淚盡情地流出來(lái)，就覺(jué)得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底?，F代研究發(fā)現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導物質(zhì)，這兩種傳導物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂(yōu)慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子里咽要好得多。

　　二、宣泄的方式

　　情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來(lái)，可采取宣散疏導，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛(ài)中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來(lái)，控制一下自己的感情，然后找自己誠懇、樂(lè )觀(guān)的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫(xiě)書(shū)信訴說(shuō)苦悶、煩惱。

　　三、升華的方式

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態(tài)，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力，無(wú)論是愉快滿(mǎn)意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學(xué)習。人們常說(shuō)的“化悲痛為力量”就是這種表現。

　　四、轉移的方式

　　各種情緒的產(chǎn)生部離不開(kāi)環(huán)境。避免接觸強烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的，但最好是學(xué)會(huì )情緒的積極轉移，即通過(guò)自我疏導，主觀(guān)上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結時(shí)，如果你愛(ài)好文藝，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動(dòng)，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀(guān)賞一場(chǎng)幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說(shuō)和刊物。

　　五、超脫的方式

　　當你心情不訣、痛苦不解時(shí)，你可以漫步在綠樹(shù)成蔭的林蔭大道上或視野開(kāi)闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥(niǎo)語(yǔ)的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會(huì )使你產(chǎn)生豁達明民的心境，一切憂(yōu)愁和煩惱之情會(huì )隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂(yōu)煩，寄托情懷，美化心靈。