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夏日里的心理調適小妙招

2017-03-17 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏日來(lái)臨之際,要順應夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調整自己的工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進(jìn)行工作,可減輕焦慮現象。

  夏日里的心理調適應當如何進(jìn)行呢?

  一、工作有計劃,生活有節奏

  夏日來(lái)臨之際,要順應夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調整自己的工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進(jìn)行工作,可減輕焦慮現象。生活上要定時(shí)起睡,特別是睡好午覺(jué),以保證充足的睡眠,這樣可提高對外界變化的心理適應力。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),想想美好的事情,或散步、郊游,盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。

  二、恬淡靜養,處事泰然

  人有各種各樣的需求,也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過(guò)”,如“不知持滿(mǎn),不時(shí)御神”,必然耗傷精神,影響身心健康。俗話(huà)說(shuō)“知足者常樂(lè )”,明確告誡人們要節欲守神,善于滿(mǎn)足,以保持樂(lè )觀(guān)的情緒,在炎熱的夏季尤應如此。同時(shí),注意戒躁戒怒,努力培養自己處事不驚,遇事不亂的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事,應當耐心處理,避免焦躁從事。與人談話(huà)時(shí)有意識地放慢速度,盡量“心平氣和”,不使自己過(guò)于激動(dòng)。

  《內經(jīng)》中也強調:夏天“更宜調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”這些觀(guān)點(diǎn),其實(shí)包含了一定的科學(xué)道理?,F代研究發(fā)現,當人保持安靜的心態(tài)時(shí),機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少,因而基礎代謝減慢,人們因出汗等現象而產(chǎn)生的“熱感”就會(huì )減輕。所以,越是熱天,越要“心靜”。

  三、多點(diǎn)幽默,笑口常開(kāi)

  幽默是一種高級的心理防御形式,用幽默來(lái)化解困境,轉移內心不悅,可以維護心理的平衡。我們不是常見(jiàn)到,幾句“笑話(huà)”、“妙語(yǔ)”,就能使心中的憂(yōu)慮、怒火“煙消云散”嗎?這就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢?關(guān)鍵是要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對待生活,善于從中尋找歡樂(lè )。俗話(huà)說(shuō):“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”。笑,能促進(jìn)血液循環(huán),運動(dòng)全身肌肉,并產(chǎn)生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同時(shí),笑可鍛煉心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增強,并能刺激各種激素的分泌。促進(jìn)新陳代謝。此外,笑還能振奮精神,消除煩惱,使人放松。所以,笑口常開(kāi)不失為一劑延年益壽的良藥。

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