人到中年，在生理上是身體的轉變時(shí)期，處于神經(jīng)---內分泌的動(dòng)蕩時(shí)期，也是“多事之秋”。特別是此時(shí)的中年女性，將面臨著(zhù)退休等實(shí)際問(wèn)題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長(cháng)期使她們處于不穩定之中，也往往承受著(zhù)超過(guò)男性的心理壓力。這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

　　職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

　　工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì )對心理產(chǎn)生影響。

　　社會(huì )生活與家庭生活的矛盾

　　傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會(huì )上與男性競爭時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現的矛盾

　　不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會(huì )性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現，以致出現心理障礙。

　　面對心理壓力，該采取哪些自我調節的措施呢？

　　1.增強適應能力

　　要努力調整自我，增強適應能力，學(xué)會(huì )對各種現象作出客觀(guān)的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂(yōu)愁、不沮喪，樹(shù)立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

　　2.注意調節情緒

　　現代醫學(xué)認為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩協(xié)調狀態(tài)，體內的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。要善于調節情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，心情安寧，溫和樂(lè )觀(guān)。

　　3.善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè )與苦惱同在。要做到遇事想得開(kāi)，不鉆牛角尖，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　4.建立良好人際關(guān)系

　　女性，家庭中要贍養老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，以心換心。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè )是美德。

　　5.科學(xué)生活方式

　　生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會(huì )在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養花植樹(shù)、欣賞音樂(lè )、練習書(shū)法、繪畫(huà)、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。

　　6.及時(shí)宣泄不良情緒

　　當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開(kāi)導下，不良情緒便會(huì )慢慢消失。