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2分鐘健康放松減壓法

2017-03-27 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:噪音會(huì )削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì )暫停這一切,讓你平靜下來(lái)。當你工作時(shí),或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。

  1、沐浴2分鐘朝陽(yáng)

  感覺(jué)舒適的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是讓自然光線(xiàn)喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號,讓你的美夢(mèng)自然結束,這樣可以讓你體溫升高,激素分泌增加,精神愉悅地開(kāi)始一天的工作。打開(kāi)你的百葉窗,讓陽(yáng)光喚醒你,會(huì )讓你感到精神振作。

  2、聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè )

  找自己喜歡聽(tīng)的“接近寂靜”音樂(lè ),每當你聽(tīng)完音樂(lè )后,就會(huì )立刻會(huì )感到放松。

  3、做2分鐘“拇指散步法”

  在計算機面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后,身體會(huì )感覺(jué)很緊張,建議大家如果在家里辦公,可以試試通過(guò)控制腳趾來(lái)進(jìn)行放松。例如,脫掉鞋子,給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個(gè)腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。

  4、想2分鐘生活中小事物

  我們有時(shí)候會(huì )忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物?;叵?、關(guān)注它們可以幫助我們清除內心的壓力。請記住,當你被壓力擊倒時(shí),身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

  5、哼2分鐘兒時(shí)的歌

       現在當自己遇到壓力和挫折時(shí),可以輕松地唱起節日的旋律,一首旋律輕松的兒童歌曲,這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

  6、讓自己完全沉寂2分鐘

  噪音會(huì )削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì )暫停這一切,讓你平靜下來(lái)。當你工作時(shí),或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。

 

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