炎炎夏日來(lái)臨，很多人都有午睡的習慣。我們門(mén)診往往會(huì )碰到很多錯誤的午睡習慣，影響夜晚的睡眠質(zhì)量，所以這次我們談?wù)勎缢脑?huà)題。

　　午睡又哪些好處？

　　一般認為午睡有以上幾方面的好處，大家可能看到我們打問(wèn)號的地方，因為第4、5點(diǎn)目前還是很有爭議。如美國航空航天局（NASA）的研究發(fā)認為，napping（小憩）可以提高警覺(jué)性的認識是不實(shí)際的；研究中的參與者沒(méi)有發(fā)現任何警覺(jué)性增加，或者注意力提高。警覺(jué)性和注意力完全取決于你在24小時(shí)內睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

　　那么，午睡有哪些問(wèn)題？

　?、傥缢蚱渌滋祀A段的睡眠可能會(huì )擾亂你夜間睡眠的時(shí)間表，尤其是你的午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)以上。

　?、诋斈銖奈缢行褋?lái)時(shí)，特別是長(cháng)時(shí)間睡眠，你可能會(huì )發(fā)現自己頭暈、更加疲倦等；一段時(shí)間后，你的大腦才會(huì )習慣周?chē)沫h(huán)境；這里有睡眠慣性的原因。如果你在醒來(lái)后需要立即處理高度集中的工作，這可能會(huì )帶來(lái)不利的影響。

　?、蹖τ夏耆诉M(jìn)行的一項十幾年的研究表明，午后小睡往往預期壽命降低32％（15分鐘左右的小睡除外），特別是持續一個(gè)多小時(shí)的睡眠。

　　那么如何科學(xué)的午睡？

　?、傥缢贿m合每個(gè)人。尤其有睡眠障礙如失眠者不建議下午睡眠，因為對于幫助建立良好睡眠周期的生物分子都是在夜晚分泌，我們需要保證夜晚睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

　?、诮ㄗh有午睡習慣的人，在午飯后稍作作休息或輕微運動(dòng)，如收拾家務(wù)或散步，再午睡，時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

　?、塾⑽闹衧leep是睡眠的意思；而nap（小憩）一般翻譯成午睡。所以午睡我們正確的方式就是假寐，打盹，打瞌睡，小憩。