睡覺(jué)這件事讓你有什么感覺(jué)？讓你覺(jué)得是放松是享受，還是耽誤時(shí)間的負擔？

　　我們幾乎所有的人都有過(guò)失眠，不想睡和不想起來(lái)的經(jīng)歷。

　　在“睡吧”網(wǎng)站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結起來(lái)都和失去戀情、職場(chǎng)壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來(lái)了壓力，然后產(chǎn)生了失眠的這個(gè)現象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學(xué)家早已發(fā)現：睡眠品質(zhì)會(huì )受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來(lái)自我們內心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都壓在了心理，我們的情緒不能被看見(jiàn)和表達，而在心理形成了心結，是這些心結在控制著(zhù)我們的睡眠品質(zhì)。

　　每一個(gè)人的身體其實(shí)都是不一樣的，只有當我們去傾聽(tīng)身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔，因為這些方法其實(shí)都在加深對睡眠的對抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個(gè)方法本來(lái)是有用的。

　　但對于失眠的人，泡腳的這個(gè)行為就會(huì )產(chǎn)生焦慮感，會(huì )擔心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說(shuō)把手機和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時(shí)就會(huì )覺(jué)得缺少了些什么，開(kāi)始緊張起來(lái)，如果一兩次沒(méi)有效果，就會(huì )加深了對失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個(gè)個(gè)渴望被看見(jiàn)的情緒

　　今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著(zhù)和不想起的心理原因，以及一些調試心理的方法，通過(guò)改變心理狀態(tài)來(lái)改善睡眠的問(wèn)題。

　　睡不著(zhù)的人群

　　Cally是一名資深的學(xué)者講師，被邀請在一個(gè)學(xué)術(shù)會(huì )上演講，她聽(tīng)說(shuō)來(lái)聽(tīng)演講的嘉賓有重量級的專(zhuān)家，為了讓自己的演講被大家認同，她花了很多時(shí)間準備各種資料和做PPT，到了晚上睡在床上還在想PPT上的內容，她擔心自己選擇的主題可能不夠新穎，于是第二天又換一個(gè)，到了夜晚還是不滿(mǎn)意，每晚這樣循環(huán)了一個(gè)月，她的頭皮緊繃，腦子混亂，身體緊張。

　　這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評判的恐懼來(lái)自深深的自卑感，她試著(zhù)和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發(fā)現她對自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因為成功會(huì )證明她在這個(gè)領(lǐng)域是最優(yōu)秀的。

　　于是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺(jué)，那些晚上她居然睡得很好。后來(lái)她的演講也在輕松自如中結束，她也不太介意大家對她專(zhuān)業(yè)的評判，她敞開(kāi)心聽(tīng)大家的意見(jiàn)，那一次演講體驗帶給她很大的成長(cháng)和收獲。

　　失眠是焦慮呈現的結果，去看到造成這個(gè)結果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著(zhù)很深的自卑感，因為自卑感的推動(dòng)才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因為工作而造成失眠的原因之一。

　　所以睡不著(zhù)時(shí)不要著(zhù)急想要睡著(zhù)，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺(jué)待在一起，這時(shí)腦子會(huì )慢慢安靜下來(lái)，這時(shí)呼吸開(kāi)始深入，身體自動(dòng)開(kāi)始放松，睡意會(huì )自動(dòng)到來(lái)。

　　當我們處在全然的放松狀態(tài)下時(shí)，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個(gè)小時(shí)對身心的幫助更大。

　　不想睡的人群

　　手機一族在晚上睡覺(jué)前總拿著(zhù)手機不停的刷著(zhù)APP，但腦子卻是麻木的，身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下，并且通過(guò)眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無(wú)力的方式在傳遞著(zhù)需要睡覺(jué)的信息，但還是不想睡覺(jué)。

　　其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們并沒(méi)有真正在閱讀文章，在潛意識好像只是在等著(zhù)時(shí)間流逝，不想要結束這一天，覺(jué)得睡覺(jué)會(huì )錯過(guò)什么，腦子里要么在思考要么在回憶，這種錯覺(jué)讓我們以為和自己在一起，但其實(shí)是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起，是和未來(lái)和過(guò)去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺(jué)和感官的運作在一起。

　　不想起床的人群

　　不想起床人群很可能沒(méi)有失眠和不想睡的問(wèn)題，他們能睡很久，晚上卻被各種夢(mèng)境圍繞著(zhù)，整夜整夜的做夢(mèng)，到了早上就像根本沒(méi)有睡過(guò)一樣，眉頭緊鎖、身體僵硬無(wú)力，醒來(lái)就在起床和賴(lài)床之間掙扎著(zhù)，拖到最后一刻才起床。

　　這類(lèi)人是在當下沒(méi)有找到自己的人生方向，沒(méi)有讓自己有激情的事情召喚起床，床是讓我們覺(jué)得安全的地方，賴(lài)床的人是不想要面對外在的競爭和物質(zhì)世界，更怕面對自己的處境。