99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 睡眠不好如何調理 5大妙招提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好如何調理 5大妙招提高睡眠質(zhì)量

2017-09-05 來(lái)源:蘭州西京醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠與生理時(shí)鐘的節奏息息相關(guān),而我們日常生活的其他安排也會(huì )影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。

  擁有一個(gè)充足的睡眠是很重的,睡眠不足直接影響著(zhù)第二天的精神狀態(tài),工作和學(xué)習都會(huì )受到影響。我們該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢?

  按時(shí)飲食

  睡眠與生理時(shí)鐘的節奏息息相關(guān),而我們日常生活的其他安排也會(huì )影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對不會(huì )有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng),尤其是早上的太陽(yáng),這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準。

  只喝軟飲料

  酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著(zhù)整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導致難以入眠,睡眠時(shí)間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會(huì )被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來(lái)。

  選擇鍛煉時(shí)間

  運動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間都會(huì )影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的有氧運動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  注意正確的睡姿

  睡個(gè)覺(jué)還有姿勢規定?這個(gè)當然,但是并不是那種死死的規定哦,而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下,比如別趴著(zhù)睡。尤其是女性,不正確睡姿會(huì )讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來(lái),覺(jué)得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫學(xué)認為:正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

  追求質(zhì)量,而非數量

  六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴格控制在所需范圍內,會(huì )加深睡眠。請別認為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
东丽区| 宁安市| 手机| 乌拉特前旗| 获嘉县| 马尔康县| 区。| 潮安县| 舟山市| 保山市| 思南县| 扎鲁特旗| 台中县| 虹口区| 苍溪县| 龙井市| 柳江县| 大冶市| 渭源县| 石河子市| 嫩江县| 思茅市| 武清区| 年辖:市辖区| 丹江口市| 揭东县| 安龙县| 巴马| 十堰市| 长宁县| 平邑县| 保德县| 宁安市| 都江堰市| 阿克苏市| 屯留县| 军事| 开封市| 新宾| 津南区| 玛纳斯县|