擁有一個(gè)充足的睡眠是很重的,睡眠不足直接影響著(zhù)第二天的精神狀態(tài),工作和學(xué)習都會(huì )受到影響。我們該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢?
按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鐘的節奏息息相關(guān),而我們日常生活的其他安排也會(huì )影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對不會(huì )有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng),尤其是早上的太陽(yáng),這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準。
只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著(zhù)整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導致難以入眠,睡眠時(shí)間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會(huì )被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來(lái)。
選擇鍛煉時(shí)間
運動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間都會(huì )影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的有氧運動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
注意正確的睡姿
睡個(gè)覺(jué)還有姿勢規定?這個(gè)當然,但是并不是那種死死的規定哦,而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下,比如別趴著(zhù)睡。尤其是女性,不正確睡姿會(huì )讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來(lái),覺(jué)得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫學(xué)認為:正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
追求質(zhì)量,而非數量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴格控制在所需范圍內,會(huì )加深睡眠。請別認為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
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健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9提高睡眠質(zhì)量。
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