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你的心理壓力超負荷了嗎?

2017-09-07 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:選準最佳時(shí)機,有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  我們在日常生活中會(huì )有很多各種各樣的壓力,面對這些壓力,需要我們學(xué)會(huì )如何去釋放,這里簡(jiǎn)單列出了5個(gè)緩解心理壓力的辦法,一起來(lái)看看吧。

  1、暗示法

  選準最佳時(shí)機,有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

  3、放松法

  選擇幽雅的環(huán)境舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。

  4、音樂(lè )法

  當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè ),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,舒緩音樂(lè )往往會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  5、宣泄法

  心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。

  沈陽(yáng)腦康中醫院高萁醫生提示:如果心理問(wèn)題已經(jīng)達到了一定程度,還是需要及時(shí)到醫院就診。

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