處在抑郁狀態(tài)下，雖然我們也會(huì )去尋找方法去擺脫抑郁，但往往因為所做方法缺乏一定的針對性與系統性，很可能最后以失敗而告終。但請不要對自己失望，更不要對未來(lái)失望，因為成功來(lái)自在絕望中的堅持。

　　很多人在治療的過(guò)程中總是說(shuō)自己做不到，沒(méi)信心，其實(shí)信心是培養出來(lái)的，就像我們小時(shí)候學(xué)習說(shuō)話(huà)和走路，我們不是有了信心才去說(shuō)話(huà)和走路的，而是敢于失敗，我們才能有前行的勇氣。當一件事開(kāi)始時(shí)，要允許自己失敗，尤其自己沒(méi)能力的時(shí)候。那我們從現在起開(kāi)始進(jìn)入正題吧。

　　那我們該怎么自救呢？

　　抑郁癥患者自救指南一：面對你所恐懼的

　　說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是直面你所恐懼的，面對你所逃避的，而不是在逃避的過(guò)程中尋找安全感。就跟學(xué)游泳一樣，如果不到水里面去，什么時(shí)候才能真正在水里面遨游呢？對抑郁也是如此，如果一點(diǎn)痛苦與焦慮都無(wú)法承受，那又哪來(lái)的力量和勇氣堅持到戰勝抑郁呢？有時(shí)候忍受痛苦是治療成功的關(guān)鍵。

　　一些患者在面對抑郁時(shí)總是會(huì )陷入到一種自我封閉的狀態(tài)中，因為恐懼，所以他不敢出門(mén)，不敢與人接觸。還有一些過(guò)著(zhù)看似正常的生活，但生活中除了工作和學(xué)習之外就沒(méi)有其他部分了。當你處在這些生活狀態(tài)之下時(shí)，那么讓新鮮空氣進(jìn)入你的生活將是戰勝抑郁的重要一步。陷入思維里并不會(huì )讓抑郁得到緩解，不然也就不會(huì )有那么多抑郁癥了。當我們將注意力放在友情、愛(ài)情、工作、學(xué)習及愛(ài)好上的時(shí)候，那么快樂(lè )將離你越來(lái)越近，因為快樂(lè )和幸福來(lái)自于“投入”。

　　抑郁癥患者自救指南二：觀(guān)息法

　　觀(guān)息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束，呼和吸稱(chēng)為息。

　　心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的操控，專(zhuān)注于呼吸的練習可以修復高級神經(jīng)系統。

　　抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習觀(guān)息法，練習時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何動(dòng)機出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所須要做的就只是純然的觀(guān)察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(cháng)練習時(shí)間至四十分鐘到一個(gè)小時(shí)。

　　練習要點(diǎn)如下

　?、?、閉上眼睛，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀(guān)察(感覺(jué))當下鼻孔處的一呼一吸。

　?、?、無(wú)論呼吸的長(cháng)短、冷熱、粗細、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀(guān)察，而不做任何主觀(guān)判斷、分析、對比、聯(lián)想。

　?、?、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專(zhuān)注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　?、?、每次二十分鐘時(shí)間為基礎，每天早上保持一次最佳。

　　抑郁癥患者自救指南三：堅持體育運動(dòng)

　　心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“身體的運動(dòng)，特別是慢跑具有抗抑郁的作用。”在對抑郁的治療中，經(jīng)常跑步已經(jīng)成為治療方案的組成部分，并且體力活動(dòng)不僅對軀體，也會(huì )對精神產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常性的運動(dòng)可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身體的血液循環(huán)，從而降低神經(jīng)系統的緊張，也會(huì )促進(jìn)鴉片類(lèi)物質(zhì)、寄生物質(zhì)的加快釋放，這樣對于抗抑郁和激發(fā)情緒有好處，并且沒(méi)有副作用。”

　　運動(dòng)的關(guān)鍵在于堅持，而不是為了取得好的成績(jì)。慢跑對情緒的改變不是及時(shí)性的，為了使你能堅持下去，事先請放低自己的期待。當然，如果你真不喜歡跑步，其他運動(dòng)也是可以的，只要能讓你出汗，并能持之以恒。