黛力新又稱(chēng)氟哌噻噸美利曲辛片，是一種普遍常用的抗抑郁、抗焦慮的西藥。黛力新對于中度抑郁癥、焦慮癥具有較為顯著(zhù)的效果。但同時(shí)也必須了解，其副作用和每個(gè)個(gè)體的情況不同，因此，任何一種抗抑郁、焦慮的藥物包括“黛力新”都需要在醫生的指導下服用，最好不要擅自做主調換、調整抗抑郁的藥物與劑量。

　　很多患者都非常關(guān)注藥物的副作用，只要是藥物或多或少都會(huì )有副作用，并且長(cháng)期服用會(huì )有藥物依賴(lài)性。

　　抑郁癥、焦慮癥患者除了服用“黛力新”或其他等抗抑郁的西藥外，也必須著(zhù)重心理的調節，常言道：“心病還須心藥醫”，只有心態(tài)（心理模式）改變了，生活中遇到類(lèi)似或同樣的壓力性事件，就不會(huì )再出現過(guò)去類(lèi)似、相同的負面情緒，如此，也自然不會(huì )導致抑郁、焦慮等癥狀。

　　有一點(diǎn)我們需要了解，抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥不單純是一種生理性的病癥，源頭指在人的心理。

　　從普遍性的抑郁癥等神經(jīng)癥來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)長(cháng)期的負面情緒積累所致。心態(tài)決定情緒，情緒牽制身體，身體影響心態(tài)，身心一體，交互作用。沿著(zhù)身心一體的整體觀(guān)，便很容易了解，為什么抑郁癥、焦慮癥患者，會(huì )出現神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡及軀體癥狀。進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，當心理平穩了，負面情緒消除了，身體也自然就會(huì )恢復健康、和諧的狀態(tài)。如果只是一味的依賴(lài)藥物治療更多是“頭痛醫頭腳痛醫腳”治標不治本，要了解藥物無(wú)法改變一個(gè)人的心態(tài)、思想模式。心態(tài)沒(méi)有改變，日后生活中就仍會(huì )出現以往同樣的負面情緒，而抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥，就是負面情緒積累的大爆發(fā)，因此，唯有心理的調整、改變才是最終的。

　　以下為身處抑郁癥中的朋友提供一項具有實(shí)操性的心理調節方法，只要認真練習相信一定會(huì )對你有所幫助。

　　自我調節方法一：心靈重塑療法之“觀(guān)息法”

　　觀(guān)息法是“心靈重塑療法”體系中的一種方法，但也是最為重要的一種凈化內心的方法，持續地練習負面情緒得以被去除，抑郁、不安的心回歸平靜、安定，心態(tài)、看法自會(huì )改變，軀體的不適也自動(dòng)恢復。

　　觀(guān)息法練習步驟

　?、胚x擇安靜且不被打擾的環(huán)境。

　?、埔员P(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

　?、菍⒆⒁饬?zhuān)注在鼻孔處的呼吸進(jìn)出上，就只是觀(guān)察鼻孔的一呼一吸。

　?、葻o(wú)論呼吸長(cháng)短、冷熱、粗細，無(wú)論呼吸是急促的、還是緩慢的，是明顯的、還是不明顯的，是流暢的、還是不流暢的，總而言之，無(wú)論當下的呼吸是什么樣的，就只是如實(shí)地觀(guān)察呼吸的自然顯現，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

　　注意事項：

　?、艧o(wú)論頭腦出現什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），保持“平等心”，持續將注意力專(zhuān)注在呼吸上。

　?、粕眢w不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

　?、怯^(guān)息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀(guān)察呼吸的進(jìn)出，除此，沒(méi)有別的。

　?、让看我?0分鐘為基礎，如果時(shí)間能夠做到更長(cháng)自然越好，每天至少保持早、晚各一次。

　?、扇绻@個(gè)方法練習中，出現某種障礙、或是令你感到不舒服、心煩意亂，一定是你對這個(gè)練習的理解和要領(lǐng)的掌握上出了問(wèn)題，你要反復檢查自己是否按照這個(gè)練習的要領(lǐng)在做，是否在保持平等心。

　　自我調節方法二：“觀(guān)息法”在生活中的運用

　　當你能正確地做好觀(guān)息法練習一段時(shí)間后，你要將這個(gè)練習延伸到生活中。

　　第一：當生活中出現煩躁、不安等負面情緒時(shí)，你要將注意力回到呼吸上，持續的去觀(guān)察（感覺(jué)）鼻孔的呼吸進(jìn)出。如果情緒很強烈，可以根據當下情況閉上眼睛練習。對當下的情緒、及想法，保持“平等心”，也就是說(shuō)不去糾纏它、不去管它。

　　注意事項：

　　當負面情緒出現時(shí)，觀(guān)察呼吸不要帶有目的心，不要將此練習作為消除當下負面情緒的方法，如此就不是“平等心”，就會(huì )陷入情緒的糾纏和關(guān)注，只會(huì )助長(cháng)負面情緒的波動(dòng)。

　　當你不去與情緒糾纏保持平等心時(shí)，負面情緒自會(huì )慢慢消失，因為，情緒不會(huì )持續不變，都是生起、消失的過(guò)程。

　　第二：生活中，隨時(shí)有意識地觀(guān)察鼻孔的呼吸，無(wú)論是你感到平靜時(shí)還是煩惱時(shí)，都同等有意識地練習觀(guān)察呼吸。

　　注意事項：

　　生活中隨時(shí)觀(guān)察呼吸是為了發(fā)展我們的“平等心”即平常心，一顆順其自然的心態(tài)，因此，我們不能只是在負面情緒出現時(shí)練習觀(guān)察呼吸，好的時(shí)候就不練習，如此的話(huà)，是分別心的表現，我們仍然還在延續過(guò)去貪求、厭惡的習性心理模式。