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冬季請注意預防這種病的發(fā)作!特別是女性

2017-09-22 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:寒冷的冬季,身體自發(fā)抵御嚴寒會(huì )加速體內氧化過(guò)程以產(chǎn)生更多熱量,所以冬季需提供充足熱量的飲食來(lái)滿(mǎn)足機體所需,注意營(yíng)養均衡,如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)食物,尤其是羊肉和牛肉,不僅營(yíng)養豐富,還具有產(chǎn)熱高的作用,增強機體抵抗力以預防疾病。

  冬季抑郁癥抑郁癥的一種常見(jiàn)類(lèi)型,與季節變化有關(guān),患者常會(huì )出現不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、睡眠治療較差、食欲不振,以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現此類(lèi)征兆并積極進(jìn)行以下預防措施,可有效糾正并避免冬季抑郁癥的發(fā)生。

  冬季如何預防抑郁癥

  注意營(yíng)養均衡

  寒冷的冬季,身體自發(fā)抵御嚴寒會(huì )加速體內氧化過(guò)程以產(chǎn)生更多熱量,所以冬季需提供充足熱量的飲食來(lái)滿(mǎn)足機體所需,注意營(yíng)養均衡,如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)食物,尤其是羊肉和牛肉,不僅營(yíng)養豐富,還具有產(chǎn)熱高的作用,增強機體抵抗力以預防疾病。

  增加曬太陽(yáng)時(shí)間

  有意識的增加冬季曬太陽(yáng)時(shí)間可有效預防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來(lái)臨無(wú)光照的情況下,大腦內松果體的褪黑素分泌功能就大大增強,這種褪黑素是影響情緒的一個(gè)主要原因,而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。

  加強體育鍛煉

  雖然冬季較為寒冷,但人們不要放棄鍛煉的機會(huì ),如跑步、快走、打拳、打球等,通過(guò)運動(dòng)不僅可加速機體新陳代謝,使腎上腺素的分泌量增多,還會(huì )令人心情舒暢,精神愉快,有效避免抑郁癥的發(fā)生,尤其應注意不要長(cháng)期窩在室內,即使雙休日也可外出活動(dòng),飽覽自然冬景。

  做其他事情來(lái)分散注意力

  如果冬季不想經(jīng)常出門(mén)的童鞋,不妨通過(guò)做其他事情來(lái)分散注意力,如看書(shū)報、聽(tīng)音樂(lè ),或找朋友聊天談心,也可以培養一下自己的興趣愛(ài)好,用來(lái)豐富的自己的生活,這樣就不會(huì )覺(jué)得無(wú)事可做,也不會(huì )胡思亂想。

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