僅僅邁開(kāi)步子走幾分鐘，就會(huì )對我們的情緒有很大的好處，不管我們在哪兒散步，我們?yōu)槭裁瓷⒉?，或者我們期望散步有什么效果?/p>
這是根據對愛(ài)荷華州立大學(xué)心理學(xué)家發(fā)表在《情緒》上的研究所得出的結果，他們說(shuō)，這項研究第一次揭示了所有與鍛煉研究相關(guān)的典型困惑，這些包括社會(huì )接觸，新鮮的空氣，大自然，達到健身目標的滿(mǎn)意度，對活動(dòng)有益的期望，這項研究顯示，僅僅是散步的活動(dòng)本身就是一個(gè)強大的情緒提升工具。
JeffreyMiller和ZlatanKrizan聲稱(chēng)，散步有利于情緒的提升是因為，散步與我們進(jìn)化方式中的尋找食物以及獲得他人獎勵的有關(guān)，即積極情緒與運動(dòng)緊密相連。心理學(xué)家們寫(xiě)道：“本質(zhì)上，運動(dòng)不僅會(huì )增加積極的情感（情緒感受）……但運動(dòng)部分（具身地）體現了積極的情感，或者在某種意義上反映出積極的情感。”
研究人員在三項研究中對幾百名本科學(xué)生進(jìn)行了測試，這三項研究的真正目偽裝在每一種情況之中，例如，將最初的研究偽裝為假定中的陌生的環(huán)境中對情緒影響。研究人員還對此進(jìn)行了檢查，以確保沒(méi)有人猜到這項研究的真正目的。
兩個(gè)研究表明，學(xué)生花了12分鐘一起參觀(guān)了校園建筑，或者在校園建筑內進(jìn)行了單調乏味的徒步行走，隨后，他們報告了更多的積極情緒，并且對他們的情緒進(jìn)行評分，例如感覺(jué)愉悅、活力、專(zhuān)注和自信，他們的評分結果比其他人來(lái)的高：另外一些人花了同樣的時(shí)間坐在同一校園內看照片人，或觀(guān)看相同建筑內旅游的視頻。
甚至在第二項研究中所謂的“行走恐懼”中也發(fā)現了散步對情緒的增強效果。在這項研究中，學(xué)生在步行參觀(guān)這些建筑之前接受到了警告，這個(gè)警告要求他們寫(xiě)一份兩頁(yè)的文章，然后討論他們的文章的內容（這只是為了引起恐慌，他們不會(huì )真的這樣做）。然而，那些坐著(zhù)的學(xué)生（未對他們進(jìn)行可怕的挑釁）的情緒在研究結束時(shí)，表現出了積極情緒的降低，而“行走恐懼”狀態(tài)下的學(xué)生卻維持著(zhù)他們的積極的情緒。盡管他們說(shuō)，他們本來(lái)預料自己的情緒會(huì )在散步結束時(shí)下降。
第三個(gè)，也是最后一個(gè)研究的控制是最嚴格的。這一次，研究參與者之間的相互接觸保持在最低水平，參與者隨機分配到了不同的測試情景之中，然后按照計算機給出的指令執行命令。有些學(xué)生花了10分鐘獨自坐在跑步機上觀(guān)看薩奇畫(huà)廊的視頻，另外一些人花了同樣的時(shí)間站在跑步機上看視頻，而其余的人在跑步機上行走著(zhù)觀(guān)看視頻。而用來(lái)掩飾研究目的表面的故事是：研究人員正在調查健身房設備對人們感覺(jué)的影響。再一次，研究的最后結果顯示，在跑步機上行走的學(xué)生比坐著(zhù)或站著(zhù)的學(xué)生的積極情緒分數更高。
Miller和Krizan承認了他們研究中的一些局限性，例如，為了維持用來(lái)掩飾研究目的的表面的故事，他們沒(méi)有對參與者進(jìn)行任何生理指標的測量。這使得我們很難精確地確定觀(guān)測到的效應。但是研究者們認為他們已經(jīng)取得了突破性進(jìn)展，他們的實(shí)驗“首先為日?；顒?dòng)對積極情緒產(chǎn)生了臨時(shí)影響提供了證明”（注意到這里的影響完全是積極的情緒，不會(huì )影響消極的情緒）。
Miller和Krizan補充道：“將我們的研究綜合起來(lái)發(fā)現，其他來(lái)在我們的研究結果表明，偶發(fā)性的活動(dòng)對情感的影響比以前想象的給為強大和普遍，而且，他們的結果甚至可以解釋為什么——正如之前研究表明的——對于預測我們未來(lái)的情緒，我們一般都很絕望。“人們可能低估了從沙發(fā)上走下來(lái)散散步會(huì )有益于他們情緒的程度，因為他們把注意力集中在暫時(shí)的自覺(jué)障礙上，而不是最終的情緒上。”
我正要出去散步，但在我這樣做之前，我要補充一點(diǎn)，新的發(fā)現似乎補充了我們六年前所做的一項研究，那項研究那項表明，我們的本能是懶惰的，但當我們忙碌而活躍的時(shí)候，我們會(huì )更快樂(lè )。
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健客價(jià)： ￥45行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥50舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥351．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥67主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥55溫補腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥98淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調理滋養，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109調理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149益氣養血，補腎健脾。用于提升外周血白細胞和其他原因引起的白細胞減少癥及病后虛弱。
健客價(jià)： ￥70提升免疫力，促進(jìn)身體健康。
健客價(jià)： ￥360理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥14理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥18用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49
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