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對抗抑郁癥,運動(dòng)治療勝過(guò)吃藥

2017-12-14 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究還發(fā)現,一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現在還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間,你患抑郁癥的可能性就會(huì )減少50%。

  美國Duke大學(xué)的Blumenthal教授在PsychosomNed期刊發(fā)表了一項很有名的臨床研究結果,認為借運動(dòng)對抗抑郁癥,長(cháng)期下來(lái)能比西藥更有效。

  該研究招收了156個(gè)患有中等到嚴重抑郁癥的成年志愿者。然后把志愿者分成兩組,第一組是讓他們做有氧運動(dòng)、第二組服用抗抑郁藥。

  在實(shí)驗剛開(kāi)始時(shí),有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是,當實(shí)驗在四個(gè)月完成時(shí),三組的癥狀緩解程度差不多,而事實(shí)上只靠運動(dòng)的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過(guò)六個(gè)月之后,當病人回診時(shí)發(fā)現單靠運動(dòng)的那一組只有8%的病人又回復到抑郁癥的狀態(tài),單靠西藥的那一組有38%復發(fā)。

  Blumenthal教授解釋說(shuō),當第一組病人發(fā)覺(jué)他們借運動(dòng)能有效緩解抑郁癥的時(shí)候,他們會(huì )覺(jué)得很有成就感,覺(jué)得他們是靠自己而不是靠醫生或藥物,而會(huì )更愿意繼續運動(dòng)。所以當實(shí)驗在六個(gè)月結束時(shí),第一組的病患會(huì )繼續運動(dòng),因此在第十個(gè)月的時(shí)候,第一組在防止抑郁癥的成效,比單純藥物治療要來(lái)得好。

  需要注意的是:這個(gè)實(shí)驗的病患并不包括最嚴重且有自殺傾向的抑郁癥病人,這些人可能需要醫生密集的干預和幫助,而不能只靠運動(dòng)。

  這個(gè)實(shí)驗的運動(dòng)方式,主要是快走、飛輪運動(dòng)或慢跑,每周三次,每次30分鐘,還包括10分鐘的暖身運動(dòng)和5分鐘的事后緩和運動(dòng)。通常目標是讓病患的心跳能到達該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學(xué)的精神科主任醫師說(shuō),很多對心臟好的東西結果也對抗抑郁癥非常有效,運動(dòng)是其中之一。

  研究還發(fā)現,一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現在還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間,你患抑郁癥的可能性就會(huì )減少50%。

  為什么運動(dòng)對抗抑郁癥會(huì )這么有效,有以下的幾個(gè)可能:

  ?運動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙;

  它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神,所以會(huì )覺(jué)得自己比較生龍活虎;

  運動(dòng)可以幫助大腦分泌安多芬,會(huì )讓人覺(jué)得快樂(lè );

  可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能;

  運動(dòng)可以讓身材變好、提高自信心;

  運動(dòng)可以增加在海馬回的腦細胞數、增強腦功能。

  對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),單純藥物治療對抑郁癥的療效也是有限的,并且藥物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除了藥物,運動(dòng)則是治療抑郁癥的有效手段。近年研究發(fā)現,運動(dòng)療法被認為是治療抑郁癥的“良方”,長(cháng)期來(lái)看,對抗抑郁癥鍛煉比藥物治療更有效。但是,需要注意的是,運動(dòng)治療畢竟不是一般的鍛煉,也需要在專(zhuān)業(yè)指導和幫助下進(jìn)行,咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士如何進(jìn)行運動(dòng)治療是十分有必要的。

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