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社交恐懼癥的自我調節方法

2018-01-21 來(lái)源:失眠健康平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)于追求完美,對自己要求過(guò)高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會(huì )感到手足無(wú)措。沒(méi)有人是十全十美的,所以不要過(guò)高的要求自己,要正確的認識自己,不管是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)。

   接納自我樹(shù)立自信

 
  很多社交恐懼癥患者,就是因為悅納不了自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹(shù)立起對自我的信心。

  不要過(guò)于追求完美
 
  過(guò)于追求完美,對自己要求過(guò)高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會(huì )感到手足無(wú)措。沒(méi)有人是十全十美的,所以不要過(guò)高的要求自己,要正確的認識自己,不管是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)。

  別在意自己的形象
 
  緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應,形象時(shí),由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

  勇敢地去面對
 
  有緊張現象的人,在社交場(chǎng)合下,往往會(huì )表現出逃避心理,害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí),逃避并不能消除緊張,相反,它會(huì )使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會(huì )更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個(gè)社會(huì )上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
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