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抑郁的你試試這一招,很有效果

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:具體的做法很簡(jiǎn)單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤(pán)腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。

心理學(xué)家發(fā)現,觀(guān)息法對于緩解抑郁有較大幫助,美國西格爾博士有一本著(zhù)作是關(guān)于觀(guān)息等內觀(guān)方法對抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細指導和解釋。

 
劉女士因工作壓力、家庭問(wèn)題,情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內觀(guān)禪修”來(lái)緩解抑郁,她嘗試了一下,發(fā)現僅僅通過(guò)其中最簡(jiǎn)單的“觀(guān)息法”,就能讓自己的抑郁情緒有所改善。
 
觀(guān)息是佛教內觀(guān)的一種方式,后來(lái)也被心理學(xué)家開(kāi)發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過(guò)靜靜地如實(shí)觀(guān)察呼吸的實(shí)相,而不作任何評判,達到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現,觀(guān)息法對于緩解抑郁有較大幫助,美國西格爾博士有一本著(zhù)作是關(guān)于觀(guān)息等內觀(guān)方法對抑郁癥的治療作用,并進(jìn)行了詳細指導和解釋。
 
具體的做法很簡(jiǎn)單:選擇一個(gè)安靜的房間,盤(pán)腿靜坐,閉目,什么也不做也不想,只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上,專(zhuān)注地體會(huì )每一次呼吸過(guò)程中氣息進(jìn)出的快、慢、強、弱,氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來(lái)的細微感受……在這個(gè)過(guò)程中,既不去刻意控制任何一次呼吸,腦子里也不產(chǎn)生任何念頭,只是靜靜地觀(guān)察自己的呼吸。
 
幾次練習后,人確實(shí)會(huì )感受到在這個(gè)過(guò)程中,自己的內心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對自己太過(guò)苛刻,凡事追求完美,對自己所言所行有太多評判、控制,甚至否定。正是由于對自己的嚴苛要求,才產(chǎn)生了內心的掙扎和痛苦,導致抑郁狀態(tài)。而觀(guān)察自己的呼吸,能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來(lái),覺(jué)察到自身很多負面的認知,并且知道它們只是大腦的想法,而非真實(shí),從而放棄對負面思想的執著(zhù)。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方式,每天只需堅持半小時(shí)左右,就能很大程度上改變自己的負面情緒,有抑郁情緒的朋友不妨試試。
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