你有多久沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？

隨著(zhù)生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠對許多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是奢侈品。華為運動(dòng)健康在11月發(fā)布的《2017中國睡眠質(zhì)量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點(diǎn)后入睡，平均睡眠時(shí)長(cháng)為6.5小時(shí)，近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

睡眠應用軟件SleepCycle在2015年發(fā)布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時(shí)長(cháng)為6小時(shí)43分鐘，在50個(gè)國家中排名第28（從多往少）。從各個(gè)國家的睡眠數據來(lái)看，亞洲人的睡眠時(shí)長(cháng)一般短于歐洲人，其中日本人的睡眠時(shí)間最短，不到6小時(shí)。

中國人睡眠質(zhì)量不佳主要表現為深睡不足、睡眠過(guò)短、多夢(mèng)、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過(guò)短均占比超過(guò)60%。

你是否有過(guò)這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質(zhì)量較差，第二天就會(huì )感到極度疲憊，認知功能下降，工作效率明顯降低。這是因為睡眠質(zhì)量的變差會(huì )導致深度睡眠的總時(shí)長(cháng)變短，而深度睡眠正是大腦用來(lái)鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。

睡眠不足容易得老年癡呆癥？

睡眠科學(xué)家MatthewWalker曾撰文指出，睡眠缺乏導致的認知功能下降與阿爾茨海默?。ㄋ追Q(chēng)“老年癡呆癥”）的癥狀相似，而睡眠充足與否是導致一個(gè)人未來(lái)會(huì )不會(huì )患阿爾茨海默病最重要的因素之一。

越瘦的人睡眠質(zhì)量越好？

2017年中國睡眠質(zhì)量最高的地區是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。

一般來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量會(huì )隨著(zhù)年齡的增大而顯著(zhù)下滑，且男性的睡眠質(zhì)量要普遍低于女性。

你的體重也會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量。數據顯示，肥胖人士的睡眠質(zhì)量相對較差，夜間易醒、多夢(mèng)、呼吸質(zhì)量低。

如何改善睡眠質(zhì)量？

首先，多運動(dòng)會(huì )顯著(zhù)提高你的睡眠質(zhì)量，且早晨運動(dòng)的效果更好。

其次，午后小憩的時(shí)間不宜太長(cháng)。如果午睡時(shí)間超過(guò)45分鐘，你就有可能進(jìn)入深睡階段，體溫下降，醒來(lái)后會(huì )感到困倦，同時(shí)降低夜晚的睡意。

再次，改掉你的那些“壞習慣”吧，睡前盡量少使用電子產(chǎn)品或進(jìn)行腦力活動(dòng)，熱牛奶和輕音樂(lè )都能幫助你放松身心，更易入睡。

最后但是最重要的是，盡量早點(diǎn)睡，控制住自己深夜“修仙”的欲望。嗯，我知道這很難。