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失眠是一種怎樣的體驗 幾招還一個(gè)好睡眠

2018-11-12 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙,隨著(zhù)人們生活節奏的加快和社會(huì )競爭壓力加劇,失眠患者越來(lái)越多。幾乎每個(gè)人的一生的某個(gè)階段都會(huì )發(fā)生失眠,長(cháng)期失眠不僅影響工作學(xué)習效率,還會(huì )導致身體免疫力下降,

失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙,隨著(zhù)人們生活節奏的加快和社會(huì )競爭壓力加劇,失眠患者越來(lái)越多。幾乎每個(gè)人的一生的某個(gè)階段都會(huì )發(fā)生失眠,長(cháng)期失眠不僅影響工作學(xué)習效率,還會(huì )導致身體免疫力下降,增加心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率,輕度的失眠可以通過(guò)認知行為來(lái)改善,可以避免服用安眠藥物。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?以下幾點(diǎn)可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。

作息規律,“防患于未然”

我們的先輩早就認識到這個(gè)問(wèn)題,在幾千年前就提出“日出而作,日落而息”,后來(lái)成為中醫養生的重要內容。規律的作息時(shí)間,可以使身體形成有效的“生物鐘”,即身體的“時(shí)鐘”,它提示你在某個(gè)時(shí)間應該做什么事。

例如早上8-11點(diǎn)是記憶力最強的時(shí)候,此時(shí)工作、學(xué)習效率高,應該把工作、學(xué)習安排在這個(gè)時(shí)間;晚上11-12點(diǎn)身體會(huì )困倦,則需要休息。規律的生活習慣養成良好的“生物鐘”,才能形成良好的睡眠習慣,從而避免失眠的發(fā)生。

“飲食有道”助睡眠

俗話(huà)說(shuō)“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”,晚上飲食應該吃易消化的食物,且不應太飽。中醫經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》說(shuō)“胃不和則臥不安”,若晚上食用難消化的食物,或過(guò)于飽脹,而晚上活動(dòng)相對減少,胃腸蠕動(dòng)相對緩慢,易引起胃痛、胃脹等影響睡眠。

此外,睡前盡量避免飲用濃茶、咖啡等,可以在睡前半小時(shí)飲用一杯200毫升左右的牛奶,因為牛奶中含有幫助睡眠重要的蛋白質(zhì)。

“床是睡覺(jué)的地方”

隨著(zhù)科技的進(jìn)步,電子產(chǎn)品無(wú)時(shí)無(wú)刻不充斥著(zhù)我們的生活,人們普遍存在上床之后玩手機、平板等電子產(chǎn)品,床上玩手機,瀏覽信息、玩手機游戲可使身體處于興奮狀態(tài),不利于進(jìn)入睡眠,還能使身體形成記憶,不玩手機就無(wú)法入睡,導致入睡困難。

若夜間睡醒之后再難入睡,切忌拿起手機、平板電腦等電子產(chǎn)品,若實(shí)在醒后睡不著(zhù)可以坐起看看感興趣的書(shū)籍,燈光適當調暗,待到有睡意時(shí)關(guān)上書(shū)本,進(jìn)入睡眠。

養成一顆“平常心”

年青人常見(jiàn)于考試、工作壓力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒,這些負面情緒進(jìn)一步導致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。

在偶爾發(fā)生失眠時(shí),切忌太過(guò)焦慮、煩躁,要保持一顆“平常心”,閉目養神也是一種休息方式,短暫的失眠并不會(huì )對第二天的學(xué)習、工作造成太大影響。若此時(shí)心煩氣躁、焦慮不安,會(huì )進(jìn)一步導致失眠,甚至形成反復失眠、長(cháng)期失眠,因此突發(fā)的短期失眠一定要注意情緒的調整,保持“平常心”?!痘茨献?middot;原道訓》中說(shuō)道:“夫形者,生之舍也;氣者,生之充也;神者,生之治也。”自我調節使神氣內收,有助于睡眠。

“千金難買(mǎi)好睡眠”,做到以上四點(diǎn),助你健康睡眠、健康生活!

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