2018-08-14
從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步, 回到當下
多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來(lái)并集中注意力?，F在就找個(gè)地方開(kāi)始吧！
精神分裂癥的復發(fā)和預防
病人在無(wú)明顯客觀(guān)因素或充分根據的情況下，擔心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的心境。病人可表現為搔首頓足、怨天尤人，有大禍將臨之感，惶惶不安、不可終日，即使多方勸解也不能消除其焦慮。
雙向情感障礙是一種發(fā)作性的疾病，發(fā)作之后就完全好了，不會(huì )引起大腦退化，間歇期完全可以像病前一樣生活、工作。
多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以幫助你冷靜下來(lái)并集中注意力?，F在就找個(gè)地方開(kāi)始吧！
選擇一個(gè)聲音,并專(zhuān)注于它。體會(huì )這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續的？是細小的還是渾厚的？你聽(tīng)它的時(shí)候，它有什么變化？
苦惱，提醒你要注意正發(fā)生的事情，因為你被賦予一個(gè)機會(huì )去做出改變，去做一些平時(shí)你不會(huì )去做的事情。
當怒氣從心底升騰起來(lái)時(shí)，我仔細觀(guān)察它。結果發(fā)現，先是種相對較溫和的反感。然后我注意到，被冒犯的感覺(jué)如驚濤駭浪般涌來(lái)，溫和已經(jīng)蕩然無(wú)存。
在《荷爾蒙與行為》研究中，研究者發(fā)現了一個(gè)細微但重要的差別。那就是兩種不同的正念方式—注意力的和態(tài)度的—會(huì )在不同的情形下提供幫助。
在工作中,我們都經(jīng)歷過(guò)不愉快的情況。你可能對一個(gè)糟糕的會(huì )議、一個(gè)輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺(jué)不爽的時(shí)間越長(cháng),不好的感覺(jué)就越重。
所有的創(chuàng )傷都可以通過(guò)正念練習撫平，它為內在和外在的重建提供了一個(gè)空間，讓人能夠與創(chuàng )傷共處。幾年前，在颶風(fēng)過(guò)后的孟加拉國村民中進(jìn)行過(guò)一。項調查，研究者發(fā)現，擁有禪修傳統的村民能較快地從災難創(chuàng )傷中復原，且患創(chuàng )傷后壓力癥的比例較低。
其次，認同你現在感受到的情緒。這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但事實(shí)上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會(huì )讓我們很難注意自己的情緒。
我現在知道，不可能有伴侶能像童話(huà)故事里所講的成為我們完美的知己。Mark不是一個(gè)完美的人（對我來(lái)說(shuō)是如此），但我也遠遠不是一個(gè)完美的人，對他來(lái)說(shuō)也是如此。這是個(gè)公平的匹配。
正念不是要感覺(jué)更好，而是要更好地去感覺(jué)。毫無(wú)疑問(wèn)，正念幫助我掌控了自己的情緒。我不期望它能“治愈”我，比心理治療和藥物治療的效果更好。但我可以說(shuō)，如果你愿意練習的話(huà)，正念是有效的。
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