精神分裂癥的復發(fā)和預防
焦慮癥發(fā)作的癥狀主要有病理性焦慮情感。連續性或發(fā)作性呈現莫名其妙的膽怯、懼怕、緊張和不安。有一種等待性的危險感,覺(jué)得某種災害降臨,甚至有死亡的感受("瀕死感")。
急性焦慮主要表現為心悸、心慌、呼吸困難、喉嚨堵塞、頭昏腦漲、四肢乏力。這些情況出現的時(shí)候,焦慮癥患者會(huì )有瀕死感,這更增加了他們的恐懼和緊張,如此惡性循環(huán),導致他們在焦慮的惡果中無(wú)法解脫。
在一般情況下,給這類(lèi)患者快速靜脈滴注腎上腺素并不引起社交恐怖癥狀,表明認知過(guò)程對本病癥狀的發(fā)生起了一定作用。
一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預感時(shí),立刻說(shuō)停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說(shuō)停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
如果你感覺(jué)到了焦慮,那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽(tīng),或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng),這樣不良情緒得到了宣泄,心情就會(huì )好很多。
運動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項你喜歡的運動(dòng)開(kāi)始流汗吧。假如你是一個(gè)運動(dòng)盲那就選一項你比較不討厭的運動(dòng)。