99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 飲食療養 > 米飯能防病抗衰!“吃的粗”利于控體重、控糖降脂

米飯能防病抗衰!“吃的粗”利于控體重、控糖降脂

2015-02-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:米飯是多數中國人每天要吃的主食,若掌握吃米飯的4個(gè)健康原則,日積月累,就能起到防病抗衰作用。

  淡。一方面,盡量不要在米飯中加入油,既能避免增加額外的熱量,又能避免餐后血脂升高。因此,最好少吃炒飯,盡量避免加香腸煮飯,或用含有油的菜來(lái)拌飯。另一方面,盡量不要在米飯中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利于控制血壓和預防心血管疾病。

  粗。盡量減少攝入精白米飯,也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過(guò)高,對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維,才能有效降低米飯的消化速度,同時(shí)可在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也能讓人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制體重。

  亂。在做米飯、米粥時(shí),最好不要用單一的米,而是加入粗糧、豆子等。比如,紅豆大米飯、花生燕麥大米粥,就非常適合慢性病患者。加入這些食材,一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)含量,另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養互補作用。

  色。白米飯晶瑩,但也意味著(zhù)不含抗氧化物質(zhì),維生素含量低。如果選擇有色的米,并用其他食材配合米飯,讓米飯變得五顏六色,就能在很大程度上改善其營(yíng)養價(jià)值。比如,煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒,既美觀(guān),又提供了維生素和類(lèi)胡蘿卜素等營(yíng)養成分,對預防眼睛衰老有較好效果。又比如說(shuō),選擇紫米、黑米與白米搭配食用,能夠提供大量的花青素類(lèi)抗氧化成分,可幫助預防心血管疾病。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
炎陵县| 梨树县| 定远县| 视频| 九台市| 阳春市| 大埔区| 临澧县| 南汇区| 防城港市| 南皮县| 五大连池市| 塘沽区| 双辽市| 娱乐| 基隆市| 枞阳县| 英山县| 望谟县| 库尔勒市| 京山县| 高唐县| 中江县| 阜南县| 全南县| 台东市| 淄博市| 六枝特区| 兰州市| 兴海县| 沈阳市| 宁河县| 日喀则市| 简阳市| 鄂托克旗| 凤城市| 万源市| 东安县| 介休市| 惠安县| 大石桥市|