我們在運動(dòng)中消耗多少能量，基礎代謝率說(shuō)了算。研究證實(shí)，長(cháng)期高強度運動(dòng)或勻速運動(dòng)都不能有效減脂。身體對運動(dòng)有適應過(guò)程，一般有氧運動(dòng)都是勻速的，比如跑步、游泳、跳繩，時(shí)間長(cháng)了，身體就適應這一運動(dòng)過(guò)程了。而身體為了生存這排位第一的目的，會(huì )自動(dòng)存儲能量，你一旦消耗，它就會(huì )想盡辦法阻止你減肉。所以一開(kāi)始1小時(shí)的勻速跑步減少的熱量到了半年以后，同樣時(shí)段和強度的運動(dòng)，消耗卻變少了。所以，盡量讓我們的身體處于“高代謝易瘦體質(zhì)”中，最有利于瘦身成功。
要養成高代謝易瘦體質(zhì)有幾個(gè)竅門(mén)：首先，提高基礎代謝運動(dòng)，降低LSD的運動(dòng)形式。LSD的定義是：LongSlowDistance也就是長(cháng)距離慢速跑，把這類(lèi)運動(dòng)也可以引申到其他任何有氧運動(dòng)上，如長(cháng)距離慢速游泳、長(cháng)距離慢速騎自行車(chē)、長(cháng)時(shí)間爬樓爬山等等。這類(lèi)運動(dòng)形式雖然有助于訓練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗，這也就是為什么馬拉松運動(dòng)員、騎車(chē)運動(dòng)員會(huì )更瘦，但卻沒(méi)有肌肉發(fā)達的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓練的職業(yè)半職業(yè)選手，會(huì )通過(guò)不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。LSD做多了，而且并不注重保養的人，更容易有跑步膝。
其次，增加HIIT即“高強度間歇運動(dòng)”形式的運動(dòng)。HIIT在某種程度上是無(wú)氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，可以從根本上改變體質(zhì)，把體重的設定點(diǎn)往下調整。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節省時(shí)間，這種訓練方式會(huì )讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。在一項澳大利亞的實(shí)驗中。12周，每次二十分鐘，每周三次的HIIT訓練讓實(shí)驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。HIIT有助于肌肉的有效訓練。不過(guò)沒(méi)做過(guò)此訓練的人，不能一上來(lái)就做，非常不容易堅持，必須有一定的運動(dòng)基礎。
另外，可以嘗試機械運動(dòng)，就是純用來(lái)增加肌肉的運動(dòng)模式。肌肉的增加有利于提高基礎代謝。非專(zhuān)業(yè)人士在家通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。不過(guò)，動(dòng)作必須要準確到位才行。因此建議買(mǎi)一些專(zhuān)業(yè)書(shū)籍咨詢(xún)，學(xué)習肌肉分布以及動(dòng)作的規范性，避免造成肌肉損傷。
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