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頭昏腦漲做下這套健腦操

2017-02-21 來(lái)源:健康早6  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳分開(kāi)而立,約與肩同寬。放松全身,然后兩肩盡量往上提,使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻,然后肩頭緩緩下落,做5~10遍。此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效緩解頭痛。

  第一式

  上下聳肩

  動(dòng)作要領(lǐng)

  兩腳分開(kāi)而立,約與肩同寬。放松全身,然后兩肩盡量往上提,使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻,然后肩頭緩緩下落,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效緩解頭痛。

  第二式

  背后舉臂

  動(dòng)作要領(lǐng)

  兩臂交叉并伸直于體后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持2~3秒后,兩臂落下,并用適當的力量撞到腰上,做3~5遍。

  功效

  此式有助放松胸大肌及三角肌前束,能間接解除椎動(dòng)脈的壓迫,緩解頭暈。

  第三式

  叉手前伸

  動(dòng)作要領(lǐng)

  兩手屈肘,十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直,同時(shí)緩慢地向前低頭,使頭部夾在伸直的兩臂之間,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松頭夾肌及頸夾肌,促進(jìn)頭頸部的血液循環(huán)。

  第四式

  叉手轉肩

  動(dòng)作要領(lǐng)

  十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著(zhù)向后轉,注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢,轉動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松背闊肌,促進(jìn)上背部及后頸部的血液循環(huán)。

  第五式

  前后曲肩

  動(dòng)作要領(lǐng)

  先使兩肩盡量向后彎曲,就像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著(zhù)用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì )在胸前閉合一樣,且兩只手背靠在一起,做5~10遍。

  功效

  此式有助放松胸大肌和菱形肌,并促進(jìn)肩臂部肌肉的拉伸及放松。

  第六式

  前后轉肩

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙手曲肘,使肘關(guān)節成直角。然后旋轉兩側肩關(guān)節,先由前向后轉,再從后向前轉,旋轉次數不限。旋轉速度宜由慢至快循序漸進(jìn)。

  功效

  此式有助肩關(guān)節周?chē)∪獾姆潘?,促進(jìn)上肢的氣血循環(huán)。

 

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