隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，生活的節奏逐步加快，越來(lái)越多的人加入到失眠的行列中來(lái)了。失眠的人飽受失眠的折磨，難以入眠，在睡夢(mèng)中驚醒......

　　雖然如此，但很多人還是不把失眠當回事，馬虎對待，導致失眠反復無(wú)常，病情越發(fā)嚴重，嚴重的甚至影響到正常的生活和工作。

　　那么，失眠究竟是什么原因造成的呢？如何才能遠離失眠呢？深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任解決你煩惱！

　　正確認識失眠

　　睡不著(zhù)覺(jué)就是失眠嗎？

　　失眠分為幾種類(lèi)型

　?、僖环N是睡不著(zhù)覺(jué)，我們稱(chēng)為入睡困難型。

　?、谝环N是早醒型，并不是睡不著(zhù)，但是可能很早就醒來(lái)了。

　?、圻€有一種是時(shí)睡時(shí)醒型，這個(gè)是從癥狀上來(lái)劃分。

　?、苓€有從發(fā)病時(shí)間的長(cháng)短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長(cháng)期失眠。

　?、菰購氖裁丛蛞鸬氖哌€可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，比如有些人是體質(zhì)不好，長(cháng)期都會(huì )睡覺(jué)不好，屬原發(fā)性失眠，但還有些人是因為疾病等的困擾，后來(lái)才發(fā)生失眠，就是繼發(fā)性失眠。

　　為什么會(huì )失眠呢？

　　生理因素：如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

　　疾病因素：如腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛等。

　　藥物因素：部分西藥會(huì )引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

　　心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據有關(guān)資料報道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

　　睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，這一點(diǎn)是毫無(wú)爭議的。

　　睡眠不足會(huì )導致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和炎癥反應等健康問(wèn)題。

　　除此之外，還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。也會(huì )使你處于焦慮的狀態(tài)，而導致抑郁癥等精神心理疾病…...

　　我們究竟需要多長(cháng)時(shí)間的睡眠？

　　人們所需要的睡眠時(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標準時(shí)間。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的，會(huì )隨著(zhù)年歲的增長(cháng)或環(huán)境的改變而變化。

　　8個(gè)小時(shí)的睡眠是我們通常所說(shuō)的正常的平均睡眠時(shí)間，但實(shí)際對大多數人來(lái)說(shuō)，7個(gè)半小時(shí)的睡眠才是正常的平均睡眠時(shí)間。

　　如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

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　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

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　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著(zhù)你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、郾荛_(kāi)光線(xiàn)性的物品

　　在臥室內減少光線(xiàn)性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線(xiàn)跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統，讓人難以入眠。

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　　晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書(shū)報，待有倦意時(shí)再上床。還有就是，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

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　　上床睡覺(jué)后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看書(shū)，都能夠很好的幫助入眠。

　?、藜皶r(shí)就醫

　　如果你是長(cháng)期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔心自己的健康問(wèn)題，不妨看看病，或者咨詢(xún)心理醫生，尋求解決的辦法。

　　這些快速入睡大法管用嗎？

　　數羊治療失眠管用嗎？

　　數羊治療失眠，是一種比較簡(jiǎn)單的助眠小方法，但它的效果還需要因人而異的。

　　一般對于比較輕微的失眠癥患者來(lái)說(shuō)比較適用，而對于嚴重的神經(jīng)系統衰弱導致失眠患者來(lái)說(shuō)，這種方法是完全起不到作用了。

　　睡前洗澡有助于睡眠？

　　英國一項研究發(fā)現，睡前洗熱水澡會(huì )改變人的核心體溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常溫度需要1個(gè)多小時(shí)，而誘導我們睡覺(jué)的情況之一是核心體溫，當核心體溫往下走時(shí)，人才有倦意，才能安然入睡。

　　這看上去好像和讓人們睡覺(jué)前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開(kāi)始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進(jìn)入睡眠就越深。

　　睡不著(zhù)，吃安眠藥就好了嗎？

　　安眠藥物是治療失眠癥的重要手段之一，能夠有效緩解短期失眠癥狀，但并不是解決長(cháng)期失眠的好辦法。

　　要知道，長(cháng)期服用安眠藥不僅會(huì )使患者對其產(chǎn)生依賴(lài)，還會(huì )出現頭痛、頭暈、多夢(mèng)、記憶力下降等一系列副作用，年齡較大的患者還可能引發(fā)老年癡呆。

　　如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當的。因此，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，并對因治療。

　　特別需要注意的是，如果還伴隨出現頭痛、抑郁、神經(jīng)衰弱等癥狀，應當考慮是否患上了精神類(lèi)疾病，必要時(shí)應及時(shí)向專(zhuān)科醫院求助。