有人每天睡4、5個(gè)小時(shí)依然精力充沛，

　　有人睡10個(gè)小時(shí)卻還是覺(jué)得不夠。

　　你每天要睡多久？

　　美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，

　　每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng)；

　　每晚平均睡4小時(shí)以下的人，80%是短壽者。

　　專(zhuān)家指出，

　　不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，

　　應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

　　60歲以上老年人

　　每天睡5.5~7小時(shí)

　　老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先?，大腦衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

　　建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60歲成年人

　　每天睡7小時(shí)左右

　　成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因為人在此時(shí)易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

　　建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補覺(jué)。

　　13～29歲青年人

　　每天睡8小時(shí)左右

　　這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因為睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會(huì )錯過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多有熬夜習慣，這會(huì )直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(cháng)期熬夜還會(huì )影響內分泌，導致免疫力下降，更會(huì )出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

　　4～12歲兒童

　　每天睡10～12小時(shí)

　　4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì )兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì )精神不振、免疫力低下，還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。但睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì )導致肥胖。

　　建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要良好的睡眠環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè )；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

　　1～3歲幼兒

　　每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

　　幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。

　　建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著(zhù)了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì )影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè )等，也有助入眠。

　　1歲以下嬰兒

　　每天16小時(shí)

　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(cháng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

　　建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺(jué)過(guò)多。對此，家長(cháng)應注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

　　通過(guò)上文介紹，

　　對照自己，你每天睡夠了嗎？

　　據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，

　　76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難，

　　能一覺(jué)睡到天亮的只有11%，

　　僅有5%受訪(fǎng)者作息規律。

　　那么該如何改善睡眠呢？

　　教你5個(gè)小妙招。

　　1.睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下。

　　2.睡前的幾個(gè)小時(shí)，不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉。

　　3.在睡覺(jué)前半小時(shí)泡個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機或者收音機，播放一些輕柔、愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　4.睡覺(jué)前不要做劇烈的運動(dòng)，這樣會(huì )讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。不過(guò)可以在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

　　5.睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，臥室內光線(xiàn)應柔和、暗淡，溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，同時(shí)保持空氣流通。

　　睡眠是人類(lèi)生命活動(dòng)中必不可少的生理過(guò)程，

　　如果一個(gè)人的睡眠不足或是過(guò)多，

　　對身心健康都十分不利。

　　如若長(cháng)期失眠并影響正常生活，

　　還需及時(shí)前往醫院進(jìn)行檢查→馬上咨詢(xún)

　　希望大家能夠引起重視！