生活中，常常會(huì )遇到讓我們感到非常憤怒、焦慮、沮喪、內疚的人或事。這些人或事控制了我們，把我們折磨得幾乎要發(fā)瘋。然而，究竟是這些外在的境遇導致了強烈的負面情緒，還是我們的想法把自己“逼瘋”呢？

　　理性情緒行為療法之父、著(zhù)名的心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯曾說(shuō)，導致我們大部分痛苦的并不是外在的境遇，而是我們對這些境遇所抱持的想法。比如說(shuō)，我們之所以為一件“倒霉事”煩惱不已，是因為我們無(wú)法接納它“已經(jīng)發(fā)生”這個(gè)事實(shí)，而且將它想象得無(wú)比恐怖，以致于任負面情緒控制了我們。埃利斯總結出讓大部分人產(chǎn)生過(guò)分痛苦情緒的十大錯誤想法，快來(lái)看看，你是否也常常受這些念頭的困擾。

　　“我受不了別人不喜歡我！”

　　太在乎別人怎么看待我們，便會(huì )對他人的拒絕充滿(mǎn)恐懼。于是，我們要么四處討好每個(gè)人，要么主動(dòng)攻擊“反對我們的人”以自衛，情緒也就難免被他人左右。

　　解決辦法：接納他人可能不喜歡我們的事實(shí)，放棄“別人必須喜歡我們”的瘋狂念頭。

　　“我決不能在學(xué)業(yè)、工作、婚姻關(guān)系等大事上失敗，否則就太可怕了！”

　　總是對失敗憂(yōu)心忡忡，會(huì )導致我們，要么在失敗真的發(fā)生時(shí)做出極端行為，比如在經(jīng)濟大蕭條時(shí)期，許多富翁自殺；要么畏首畏尾，停滯不前。

　　解決辦法：大膽嘗試，接納可能發(fā)生的失敗。要知道，真正的失敗是從未嘗試過(guò)許多事，從未體驗過(guò)許多有趣的經(jīng)歷。去嘗試做自己不擅長(cháng)的事，從失敗中比從成功中可以學(xué)到的更多。

　　“事情要是沒(méi)有朝我希望的方向發(fā)展，就太糟糕、太恐怖了！”

　　不能接受事情沒(méi)有按照我們想要的樣子出現，這其實(shí)代表了一種對挫折和逆境的低耐受性。于是人們往往覺(jué)得世界是不公平的，自己是受害者。抱著(zhù)這樣的想法，一個(gè)人會(huì )變得牢騷滿(mǎn)腹，消極，逃避責任。

　　解決辦法：接納事實(shí)，停止做受害者。

　　因為事情“不遂人愿”而對他人大發(fā)脾氣，是一種推卸責任、害怕失敗、沒(méi)有擔當的做法。面對問(wèn)題時(shí)，更重要的是積極想對策，而非一味追究他人罪責。

　　解決辦法：停止怪罪他人，積極想對策。

　　“如果我總為各種事?lián)鷳n(yōu)，最終結果定會(huì )比我想象的要好。”

　　我們?yōu)楹钨x予“憂(yōu)慮”如此大的力量呢？其實(shí)理智上我們都知道，憂(yōu)慮并不能對解決問(wèn)題有任何幫助。為了那個(gè)“萬(wàn)一”而憂(yōu)心忡忡，真是太不值得了。

　　解決辦法：放棄惶惶不可終日的心態(tài)。

　　“每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方法，我必須立刻找到！”

　　總在等待完美的解決辦法，說(shuō)明我們對“選擇”的任何負面結果都不想承擔。追求完美的心態(tài)會(huì )讓我們停滯不前，始終處于沮喪之中。

　　解決辦法：對“不夠完美”保持一定的寬容度，努力追求改善，竭盡所能去做。用健康的心態(tài)去面對，反而很可能產(chǎn)生最好的結果。

　　“逃避比面對困境和責任要輕松多了。”

　　逃避從來(lái)不是解決問(wèn)題的好辦法，它常常會(huì )讓事情錯過(guò)解決的最佳時(shí)機而變得更糟糕。而所謂的“逃避會(huì )更輕松”，只是一種自欺欺人的想法。

　　解決辦法：面對困境或許需要很大的力量，但卻可以真正解決問(wèn)題，并讓我們成長(cháng)。

　　“如果我對任何事都持無(wú)所謂的態(tài)度，我會(huì )永遠開(kāi)心。”

　　或許保持距離、不投入，會(huì )很安全、萬(wàn)無(wú)一失，但生活會(huì )變成一潭死水，毫無(wú)生機，我們又怎會(huì )有真正的快樂(lè )和幸福呢？

　　解決辦法：行動(dòng)起來(lái)，投入地去嘗試、去努力、去體驗，淋漓盡致地活。

　　“我過(guò)去的經(jīng)歷造成了我的現狀，我也沒(méi)辦法！”

　　常常有人說(shuō)，我現在的失敗和不快樂(lè )都是因為我的父母不好、學(xué)校不好、我的老公不好......把原因歸結到過(guò)去的經(jīng)歷的確會(huì )輕松很多，但這樣我們便失去了自己的力量。

　　解決辦法：承認并坦然接受過(guò)去的一切，然后用自己的力量，繼續前行。

　　“討厭的人或事不應該存在，要是真的存在，我真不知道該怎么辦才好！”

　　外在的人或事，不是讓我們產(chǎn)生強烈負面情緒的真正原因，歸根結底，只有我們能為自己的情緒負責。

　　解決辦法：意識到這不是我們想要的情緒，并學(xué)著(zhù)做自己情緒的主人。