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吃的少,為啥還是那么胖?原因就是...

2018-03-09 來(lái)源:健康飲食  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:偏食容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類(lèi)的攝取,因為造成脂肪比率上升,和纖維質(zhì)的缺乏,長(cháng)久下慢性疾病和就發(fā)生了。

原因:

1、吃東西快
 
從口到飽神經(jīng)轉達最少20分鐘,吃得快來(lái)不及感覺(jué),就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。我們應該充分咀嚼后再吃,細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘,腦部不會(huì )發(fā)出飽足信號。所以,要想減肥就應悠閑地進(jìn)食。
 
2、偏食
 
偏食容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類(lèi)的攝取,因為造成脂肪比率上升,和纖維質(zhì)的缺乏,長(cháng)久下慢性疾病和就發(fā)生了。
 
3、進(jìn)食的程序
 
正確的飲食順序應為:湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚(yú)或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。而我們很多人為了趕時(shí)間或其它原因,吃飯狼吞虎咽,根本沒(méi)有順序的概念,一不小心就吃多了。所以,我們應通過(guò)正確的飲食順序避免過(guò)度集中進(jìn)食。
 
4、不吃早餐
 
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪,所以餓著(zhù)肚皮去工作。其實(shí)不吃早餐反而會(huì )令你的脂肪比例更高,當你沒(méi)吃早餐時(shí)上午工作精神狀態(tài)不好且會(huì )消耗掉你身體的蛋白質(zhì),而晚上又大吃一頓或吃很多零食,從而攝入很多熱量,但你已經(jīng)不休息工作了,所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(lái)(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。
 
所以,再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早飯不僅瘦不下來(lái)還可能胖更多。
 
5、少吃正餐,多吃夜宵
 
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒(méi)有效的啦。而且還會(huì )使你的身材更容易胖起來(lái)。
 
說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么,但是要告訴你的事實(shí)是,這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營(yíng)養師總是叮嚀我們三餐定時(shí)吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒(méi)有的高熱量食物。
 
6、飲食不規律
 
一天三餐,規律地進(jìn)食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒(méi)一餐的飲食方式,會(huì )使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間,這個(gè)時(shí)候身體的自我保護機制就會(huì )被啟動(dòng),結果會(huì )有兩個(gè)情況發(fā)生:第一,一旦有食物能量進(jìn)入時(shí),身體就會(huì )大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會(huì )自動(dòng)將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結果肌肉越來(lái)越少,使得脂肪比例變高,身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了。
 
7、睡前吃東西
 
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦。雖然你已經(jīng)少吃一餐了,但是你卻在睡覺(jué)前才吃下最后一餐,吃飽飽就跑去睡覺(jué),囤積在體內的能量完全沒(méi)有消耗的機會(huì ),于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。
 
睡前3~4小時(shí)養成不吃東西的好習慣,這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內變成肥肉。少吃一餐之外,也要聰明的吃對時(shí)間,才可以讓體重有效率的降下來(lái)。建議睡前做些伸展運動(dòng),舒松下筋骨,既可消耗熱量,入睡也更快。
 
8、偏愛(ài)高熱量、高糖食品
 
有的人正餐吃得很少,點(diǎn)心類(lèi)食品卻來(lái)者不拒。實(shí)際上兩塊蛋糕所含的熱量差不多已經(jīng)是一個(gè)成年人日常所需的熱量。所以,兩塊蛋糕之外的食物熱量是多余的。
 
9、偏愛(ài)油炸類(lèi)、堅果類(lèi)零食和洋快餐
 
這些食物都是量少質(zhì)重。例如每克花生米中脂肪就占39.2,每克核桃肉中脂肪占63.0,三餐之余再加大量零食或者以高熱量洋快餐為主,不經(jīng)意中添加的熱量已經(jīng)是大大地超出了。
 
10、偏愛(ài)碳酸飲料
 
1.25升的可口可樂(lè )所含的熱量相當于一個(gè)成年人日常所需的熱量,那么哪怕一天只吃一餐,所吃食物的熱量也多出來(lái)了。
 
咋樣?被說(shuō)中沒(méi)?趕緊讓身邊的小胖紙都看看吧~為他們好??!
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