是不是總感覺(jué)啥也沒(méi)做身體還特別累?感覺(jué)頭暈、無(wú)力,沒(méi)精神還犯困?上班的時(shí)候坐在辦公室什么也不想做,坐等下班和放假的節奏?
沒(méi)做什么體力活還總覺(jué)得很累。恭喜你,這是得了疲勞綜合癥了!
什么是疲勞綜合癥?
疲勞綜合征即慢性疲勞綜合征(CFS)是一組以持續或反復發(fā)作的疲勞,伴有多種神經(jīng)、精神癥狀,但無(wú)器質(zhì)性及精神性疾病為特點(diǎn)的癥候群。
具體病因尚不明確,與長(cháng)期過(guò)度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規律、工作壓力和心理壓力過(guò)大等精神環(huán)境因素以及應激等造成的神經(jīng)、內分泌、免疫、消化、循環(huán)、運動(dòng)等系統的功能紊亂關(guān)系密切。
1心理方面
患者心理方面的異常表現要比軀體方面的癥狀出現得早,也較為突出。
多數表現為心情抑郁,焦慮不安或急躁、易怒,情緒不穩,脾氣暴躁,思緒混亂,反應遲鈍,記憶力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,猶豫不決。
2身體方面
體型常呈現為瘦、胖兩類(lèi)。多數為身體消瘦,有少數也可顯示出體態(tài)肥胖。
后一類(lèi)患者患有本征的并非少見(jiàn)。多數表現為容顏早衰,面色無(wú)華,過(guò)早出現面部皺紋或色素斑;肢體皮膚粗糙,干澀,脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤;毛發(fā)脫落,蓬垢,易斷,無(wú)光澤。
3運動(dòng)系統方面
全身疲憊,四肢乏力,周身不適,活動(dòng)遲緩。有時(shí)可出現類(lèi)似感冒的癥狀,肌痛、關(guān)節痛等。
如果時(shí)間較長(cháng),累積數月或數年,則表現得尤為明顯,可有重病纏身之感。
4消化系統方面
主要表現為食欲減退,對各種食品均缺乏食欲,尤以油膩食物最為顯著(zhù)。
無(wú)饑餓感,有時(shí)可出現偏食,食后消化不良,腹脹;大便形狀多有改變,便秘、干燥或大便次數增多等。
5神經(jīng)系統方面
表現出精神不振或精神緊張,初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等;后期則表現為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。
6泌尿生殖系統方面
伴隨精神異常,可以出現尿頻,尿急等泌尿系統癥狀。另外,疲勞過(guò)度的人,容器中排尿最易起泡沫,且泡沫停留時(shí)間長(cháng)久。
男子出現遺精、陽(yáng)痿、早泄、性欲減退;女子出現月經(jīng)不調或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長(cháng)此下去,可能發(fā)生不孕不育癥。
7感官系統方面
視覺(jué)系統主要表現為眼睛疼痛,視物模糊,對光敏感等;聽(tīng)覺(jué)系統則主要表現為耳鳴,聽(tīng)力下降等。
如何調整慢性疲勞的狀態(tài)呢?
1積極運動(dòng)
中醫認為,疲勞是由于身體陽(yáng)氣被抑制,而運動(dòng)可以振奮身體陽(yáng)氣。
雖然運動(dòng)之后人體會(huì )有一段時(shí)間的疲乏,但是逐漸蒸騰的陽(yáng)氣可以很快趕走疲勞,使人體恢復活力。
現代醫學(xué)認為,運動(dòng)可以使大腦皮層分泌更多的五羥色胺(快樂(lè )激素)、多巴胺(愛(ài)情激素)、去甲腎上腺素(動(dòng)力激素),可以使身體恢復活力,消除疲勞。
2唱歌
中醫認為,唱歌是舒展心緒的好方法,大聲唱歌時(shí)可以帶動(dòng)丹田之氣。傳統健身功法講究“氣沉丹田”,采用丹田呼吸法可以激發(fā)人體大腦產(chǎn)生“長(cháng)壽波”,有助于恢復身體活力。
現代醫學(xué)認為,唱歌可以打開(kāi)胸腹腔,有助于加深肺部呼吸,提高肺活量,增加血氧濃度。
3喝茶
4按摩
人的足底有很多穴位,按摩足底可以強五臟,驅逐疲勞。特別是按壓足底的涌泉穴,可以激發(fā)腎氣,給身體注入活力!
建議大家可以嘗試走走指壓板?。](méi)錯,就是奔跑吧兄弟里邊的那種?。?/p>
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