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健步走有講究 |冠心病患者、肥胖人群該如何健步走?

2018-08-12 來(lái)源:全國衛生12320  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖人群的健走強度不宜過(guò)高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗。

特殊人群的健步走要注意

遵醫囑,做防護,搭伴行!

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走應根據自身狀況,遵照醫囑制定運動(dòng)計劃,并在過(guò)程中采取必要的安全措施。同時(shí),建議上述人群外出鍛煉應做充足的準備和防護措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的區域獨自健走,以便及時(shí)應對突發(fā)狀況。

肥胖人群:量力而行,防止關(guān)節損傷

肥胖人群的健走強度不宜過(guò)高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗。

健走時(shí)應適當增加擺臂幅度和頻率,可采用“中軸扭轉”的方式,增加腰腹的鍛煉。

嚴重肥胖的人群會(huì )對膝關(guān)節造成壓力,建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量,以保護膝關(guān)節。

健走運動(dòng)會(huì )增加食欲,肥胖人群應注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。

冠心病患者:

適當的運動(dòng),可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能,降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險。

但過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加心臟負荷,導致發(fā)生心肌缺血并表現為心絞痛,冠心病患者運動(dòng)量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

建議嚴格遵照醫囑,并加強防護。

特別說(shuō)明:

患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群,請遵照專(zhuān)業(yè)人員建議制定健走或健身計劃。

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