養生之道中，有一組“微健康”法則。

想要健康長(cháng)壽，先從4個(gè)“微”做起，養好身，養好心。今天我們一起來(lái)把握好健康中的“度”。

1、微胖

從醫學(xué)角度看，太胖的確會(huì )增加多種疾病的風(fēng)險，但過(guò)度追求骨感也是誤區。身上長(cháng)點(diǎn)肉，才是兼顧健康和美觀(guān)的最佳身材。

抗癌能力強

美國杜克大學(xué)新研究發(fā)現，身體較胖的晚期癌癥患者抗癌能力更強，經(jīng)過(guò)治療后存活時(shí)間更長(cháng)。

增強抵抗力

美國研究者發(fā)現，微胖能在一定程度上幫助人增強抵抗力，對抗疾病，身上有點(diǎn)肉的人，不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預后效果也更好。

長(cháng)壽優(yōu)勢更明顯

微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(cháng)，能多活6~7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

2、微餓

微餓就是七分飽的狀態(tài)，表現為：胃里沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，對食物的熱情有所下降，進(jìn)食速度變慢，習慣性還想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。

長(cháng)期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。以下3個(gè)方法有利于把握微餓感覺(jué)：

兩餐間隔時(shí)間要適宜

兩餐間隔時(shí)間不宜太長(cháng)，維持在4-6小時(shí)之內最佳，這樣能避免你因長(cháng)時(shí)間的饑餓，在下一餐暴飲暴食，導致熱量攝入過(guò)多。

吃飯速度要控制

大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過(guò)快，等到大腦意識到已經(jīng)吃飽的時(shí)候，你可能已經(jīng)吃多了。

建議你每口食物咀嚼15~20次，吃飯時(shí)間控制在20分鐘以上。

少精多粗

粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會(huì )讓人在不知不覺(jué)中吃多。

吃飯時(shí)不要分心

很多人在吃飯時(shí)可能會(huì )有看電視、玩手機等習慣，殊不知，吃飯時(shí)三心二意，會(huì )讓你不容易注意到飽腹感的產(chǎn)生，等你意識到飽的時(shí)候，再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。

3、微涼

現在正值秋高氣爽的天氣，此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼，機體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強，睡眠質(zhì)量更高。

這個(gè)時(shí)候人的毛孔要閉合起來(lái)防著(zhù)涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì )因為受熱而張開(kāi)，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說(shuō)，講究“秋凍”。

健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床后應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。

4、微汗

運動(dòng)中出汗多少常被人們用作評判運動(dòng)效果的標準。中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

運動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。

堅持每天至少在戶(hù)外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)。運動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內；散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。