頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現的總稱(chēng)，比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的范疇。
為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個(gè)部位呢？這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節，這些關(guān)節部位的軟組織活動(dòng)頻繁，所以也易發(fā)生損傷。比如，長(cháng)期低頭伏案工作，睡眠姿勢不當，使用高枕頭，使頸部軟組織長(cháng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長(cháng)時(shí)間彎腰，使腰部軟組織出現急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷，組織內的血管長(cháng)期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài)，使血管的通透性發(fā)生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多，軟組織就會(huì )發(fā)生腫脹和炎癥等。
每天三個(gè)動(dòng)作，讓頸、肩、腰、腿不再疼痛
教師這個(gè)職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的，這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來(lái)是在講臺上講課，坐下來(lái)是在辦公桌前批改作業(yè)，頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損，出現疼痛。
頸肩腰腿疼痛
「鄒先生是一名高中教師，由于經(jīng)常伏案備課和批改作業(yè)，年紀輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無(wú)力酸脹，出現持續性疼痛，活動(dòng)受限，每周都要到醫院做2次按摩和理療，雖然能緩解一段時(shí)間，不過(guò)治療一停止，頸、腰疼痛就會(huì )再次發(fā)作?！?/p>
考慮了他的實(shí)際情況，我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。
頸|肩|腰|腿|保|護|操
頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法
具體的鍛煉方法是：
1.把身體挺直，兩只手手心向上平放在下顎前，像捧著(zhù)蓮花一樣，然后兩手分開(kāi)慢慢繞到頭后，保持手心朝天，手指尖在腦后面相對碰上，堅持5秒鐘，慢慢回來(lái)。這個(gè)動(dòng)作能讓肘關(guān)節打開(kāi)，使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個(gè)動(dòng)作每次做10～20遍。
2.身體保持挺直，眼睛先看著(zhù)地，然后頭轉向左，下頜落在左肩上，像看日出一樣慢慢抬起，移動(dòng)自己的頭，按時(shí)鐘指針6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運動(dòng)，轉夠一圈。然后頭轉向右，下頜落在右肩上。再從右邊開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次做5～10遍。
3.兩手臂向兩邊伸開(kāi)，手心斜向下，保持9點(diǎn)一刻的姿勢，然后向身體斜后方10點(diǎn)10分方向運動(dòng)，如此反復，20～50次為一組，間歇3到5分鐘再做一遍，共做4組左右。
作者寄語(yǔ)
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時(shí)候都會(huì )下意識地揉一下該部位，這一舉動(dòng)是人體本能的反應，因為強迫肌肉活動(dòng)，可以使肌肉里的毛細血管大量開(kāi)放，促進(jìn)血液循環(huán)，改變組織缺氧的狀態(tài)，消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說(shuō)此方法非常實(shí)用，自那以后，他再也沒(méi)有來(lái)醫院做特色理療和按摩。
在現代社會(huì )中，頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥，最常見(jiàn)的比如落枕。其實(shí)，頸肩腰腿痛很多時(shí)候是由于肌肉使用過(guò)度或使用不當，致使骨關(guān)節周?chē)募∪鈩趽p所致，說(shuō)白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的沖擊力，也更耐牽拉和負重。所以，我們要通過(guò)鍛煉把這些穩定關(guān)節處的肌肉調動(dòng)起來(lái)，讓它們變得強壯有力，這樣就再也不會(huì )出現頸肩腰腿痛了。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥9.9用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥7調和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。
健客價(jià)： ￥322對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8祛風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚，屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià)： ￥45祛風(fēng)通竅，舒筋活血，鎮靜安神，除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂，左癱右瘓，口眼歪邪，四肢麻木，腰腿不利，言語(yǔ)不清，筋骨疼痛，神經(jīng)麻痹，風(fēng)濕，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥38治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重，疼痛，晨起酸脹不適感)；治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià)： ￥37祛風(fēng)止痛，除濕豁痰，舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓，足萎痹痛，筋脈拘急，腰腿疼痛及跌打損傷，行走不便，胸痹等癥。
健客價(jià)： ￥19補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥25治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適（慢性靜脈功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜間小腿抽筋，發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節于創(chuàng )傷及手術(shù)后的腫脹；因經(jīng)期障礙出現的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià)： ￥92舒筋活血，散風(fēng)祛寒。用于風(fēng)寒串入經(jīng)絡(luò )引起的腰腿疼痛，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥10.5活血通督，益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥（如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出）屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動(dòng)受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià)： ￥92活血化瘀，溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證，癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛，患側上肢竄痛等。
健客價(jià)： ￥33改善微循環(huán)、緩解疼痛。
健客價(jià)： ￥18用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥199用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥12活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥81.25清熱利濕，化瘀散結。用于慢性前列腺炎，前列腺增生屬濕熱瘀阻證，證見(jiàn)：尿頻、尿急 尿淋瀝，會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛，陰囊潮濕等。
健客價(jià)： ￥33祛風(fēng)通竅，舒筋活血，鎮靜安神，除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂，左癱右瘓，口眼歪邪，四肢麻木，腰腿不利，言語(yǔ)不清，筋骨疼痛，神經(jīng)麻痹，風(fēng)濕，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥48用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥55用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥33.9補腎壯陽(yáng)，益氣血，壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟，頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò )，溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢(mèng)，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價(jià)： ￥238祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò )，溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢(mèng)，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價(jià)： ￥258
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