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這樣晨練等于找病 + 短命 尤其秋冬

2018-10-30 來(lái)源:道家養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:空腹晨練時(shí),所需能量來(lái)自體內脂肪的分解,會(huì )使血管內的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化,對高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。

晨練,當然是希望身體更加強健,遠離疾病??扇绻焯煊缅e誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當自毀!

這樣晨練=找病+短命

1.天不亮就去晨練

入秋后,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點(diǎn)左右,長(cháng)期在低溫環(huán)境里鍛煉,也易引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛等。

最好等太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí),再外出晨練。

2.晨練前不喝水

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,早上起床時(shí)相應缺水。晨練前不喝水,會(huì )加重缺水,造成血液濃度上升,導致臟器供血不足。

所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開(kāi)水。

3.空腹去晨練

空腹晨練時(shí),所需能量來(lái)自體內脂肪的分解,會(huì )使血管內的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化,對高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。

4.晨練后睡「回籠覺(jué)」

晨練完后,回屋再繼續睡一覺(jué),這樣既影響晨練效果,天天這樣,長(cháng)此以往,也不利于心臟健康。

5.圖方便,就在樓下鍛煉

秋季多風(fēng),高樓大廈之間往往會(huì )形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風(fēng)」,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。

6.晨練后再吃降壓藥

有晨練習慣的高血壓患者,建議在開(kāi)始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥。最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強度、過(guò)早的晨練。

7.晨練強度大,鍛煉效果好

剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì )加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會(huì )因供氧不足而過(guò)早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現象。

8.晨練說(shuō)停就停

鍛煉千萬(wàn)不能驟停。對于長(cháng)期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產(chǎn)生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會(huì )隨之下降。

經(jīng)絡(luò )拍打

最簡(jiǎn)單的晨練法

很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡(jiǎn)單,那就吃大虧了!快看看這套經(jīng)絡(luò )拍打操,每天敲打,長(cháng)壽自來(lái)!

1.拍上肢

肺經(jīng):從肩到大拇指一條線(xiàn),從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過(guò)來(lái)從大拇指拍到肩部,也是四個(gè)二八拍。

心經(jīng):從腋窩到小拇指一條線(xiàn),做四個(gè)二八拍;同樣手臂反過(guò)來(lái)從小拇指往上拍四個(gè)二八拍。

心包經(jīng):從手臂中間拍到手掌,四個(gè)二八拍;同樣手臂反過(guò)來(lái),從手掌拍到肩部,四個(gè)二八拍。

2.拍下肢

胃經(jīng):從正前面拍到外踝骨,四個(gè)二八拍;反過(guò)來(lái),從外骨踝拍到腹股溝,四個(gè)二八拍。

膀胱經(jīng):大腿后側正中間到跟腱內側,四個(gè)二八拍;同樣,反過(guò)來(lái)拍打四個(gè)二八拍。

膽經(jīng):大腿外側正中間到外腳踝,四個(gè)二八拍;同樣,內腳踝到大腿內側正中間,拍打四個(gè)二八拍。

3.拍肩膀

拍打肩部時(shí)需要扭動(dòng)腰,用腰的扭動(dòng)帶動(dòng)手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打時(shí),著(zhù)重拍打肩部周?chē)?;?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/gkjb/jzy/' target='_blank'>肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強呼吸道的抵抗力。

大椎穴:低頭時(shí),肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效緩解肩部疲勞。

天宗穴:肩胛骨有一個(gè)凹陷,掐下去覺(jué)得上肢麻木,這就是天宗穴。

4.拍腰腹

肚臍下面四指以后的正中間,就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門(mén)穴,拍打這兩個(gè)穴位,有助于調腸肝。

5.拍脊背

找到脊椎兩側1.5寸處足太陽(yáng)經(jīng),用手背有爆發(fā)力地拍打。

脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關(guān)的穴位,肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等,長(cháng)期拍可以活絡(luò )臟腑的經(jīng)血,補充氣血。

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