11月22日迎來(lái)了小雪節氣。從此，北風(fēng)開(kāi)始呼呼地刮，氣溫開(kāi)始嗖嗖地降。

一下變得這么冷，人體需要馬上調整、適應，要不然就會(huì )出現各種不適、疾患。小雪時(shí)節養生不妨記以下幾點(diǎn)，幫你安度寒冬。

1.頭最怕受風(fēng)寒：戴帽子

從小雪節氣開(kāi)始，氣候變寒冷，會(huì )影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫認為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽(yáng)氣。

2.防內火：白菜蘿卜上餐桌

當然，保暖也不要太過(guò)，如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內火的表現。

針對內火，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

這個(gè)季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節氣里食用。

3.壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈：常曬太陽(yáng)

我國傳統醫學(xué)認為，常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。

4.補腎御寒：小雪過(guò)后吃“三黑”

除了上面提到的食物，飲食上還要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類(lèi)黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

①黑芝麻：男補肝腎女潤膚

南京中醫藥大學(xué)營(yíng)養與食療專(zhuān)家郭海英教授：中醫食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養顏方面的功效，更是有口皆碑。

推薦：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、干棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

②黑荸薺：抗菌清熱瀉內火

南京市中西醫結合醫院中醫食療專(zhuān)家徐大成副主任中醫師：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

推薦：荸薺冰糖飲。用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。

③黑豆：補血養顏暖身心

南京自然醫學(xué)會(huì )養生康復專(zhuān)業(yè)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)王城生副主任醫師：黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

推薦：黑豆羊肉燉當歸。能補血養顏暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。

5.養好肺：生吃蘿卜熟吃梨

小雪過(guò)后，大家不妨試著(zhù)生吃蘿卜熟吃梨。因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，冬天生吃蘿卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

6.防抑郁：多吃菠菜香蕉

小雪節氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助于調節心情的食物。

①香蕉

香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得安寧、快活。

②菠菜

研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。

③全麥面包

近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。