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你有肌肉嗎?五處肌肉有勁能長(cháng)壽

2018-12-29 來(lái)源:新民健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:咬肌力,體現在我們常說(shuō)的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開(kāi)酒瓶、咬核桃,可歲數大了,連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心,還影響營(yíng)養攝入和情緒。美國研究指出,咀嚼力越強,老年癡呆患病風(fēng)險越低。

歲月不饒人,老人大都是成人身體、小兒體力,損耗健康和壽命。很多人不知道,人體有5處肌肉對長(cháng)壽很關(guān)鍵,常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

1.咬肌。

咬肌力,體現在我們常說(shuō)的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開(kāi)酒瓶、咬核桃,可歲數大了,連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心,還影響營(yíng)養攝入和情緒。美國研究指出,咀嚼力越強,老年癡呆患病風(fēng)險越低。

增加咀嚼力,可練習“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來(lái)回鼓動(dòng),動(dòng)作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會(huì )變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話(huà)說(shuō),“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫認為,叩齒能強腎,也能讓大腦更加靈活。

2.胸肌。

適當鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎,近年來(lái)已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開(kāi)呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復原狀。每天做10~15次,可雙臂同時(shí)做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。

手部肌肉與握力相關(guān)。英國倫敦大學(xué)專(zhuān)家分析多項關(guān)于握力的研究報告后發(fā)現,握力每增長(cháng)1千克,死亡風(fēng)險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究也顯示,握力差的人更容易患上心臟病或中風(fēng),握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。同時(shí)也證明,握力是衡量一個(gè)人能否長(cháng)壽的標準之一。茍波表示,時(shí)常練習握拳可鍛煉手部肌肉,增強握力。還能帶動(dòng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。但需注意,左右兩側都要訓練到,以維持身體平衡。

4.腿部肌肉。

腿部肌肉無(wú)力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險也更低。茍波建議常做半蹲:兩腳自然開(kāi)立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺(jué)得吃力,可坐著(zhù)練習伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過(guò)量,可以連續做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。

5.泌尿系統肌肉。

人老了,尿失禁、肛門(mén)松弛導致睡不好,生活尷尬、沒(méi)有尊嚴……這常困擾很多老人。通過(guò)練習提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門(mén),深吸一口氣,感覺(jué)像是把肛門(mén)和會(huì )陰吸到肚子里,堅持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復練習30次,每天3~4組即可。

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